Integratori che combattono l'acido lattico
Durante gli allenamenti, i muscoli usano e producono energia attraverso una serie di processi aerobici e anaerobici. Quando l'ossigeno scorre costantemente attraverso i muscoli attivi, i sottoprodotti di scarto formati come parte del metabolismo muscolare vengono rimossi in modo efficiente.
L'acido lattico è utilizzato per l'energia durante l'esercizio. (Immagine: lzf / iStock / GettyImages)Tuttavia, quando l'ossigeno è limitato, i sottoprodotti si accumulano. L'acido lattico è uno di questi prodotti e contribuisce al "bruciore" sentito durante gli allenamenti intensi. L'acido lattico si presenta come parte della produzione complessiva di energia muscolare, ma troppo crea un ambiente altamente acido. Le abitudini di esercizio e la dieta sicure possono agire da tampone di acido lattico nei muscoli.
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Tampone acido lattico
Un eccessivo accumulo di acido lattico nei muscoli è stato pensato per causare dolore e affaticamento durante i giorni successivi a un intenso allenamento. La ricerca indica, tuttavia, che l'acido lattico agisce come una fonte di carburante per i tessuti muscolari, e una distribuzione efficiente alle cellule muscolari sollecita la combustione di energia, come notato dal sito Web scientifico PhySorg. L'allenamento a intervalli, o l'esercizio ad alta intensità per brevi periodi di tempo, aiuta il corpo a imparare a rimuovere più rapidamente l'acido lattico.
La chiave per il recupero muscolare e il dolore ridotto nei giorni successivi all'esercizio fisico è un'adeguata assunzione di cibo ed evita l'attività che causa danni e collasso dei muscoli. Molti integratori da banco reclamano la capacità di combattere l'acido lattico e indurre il recupero muscolare. Prima di usare questi prodotti, parli con il medico.
Magnesio per acido lattico
Il magnesio è un minerale dietetico essenziale responsabile delle funzioni metaboliche, compresa la produzione di energia e l'uso di ossigeno. Il magnesio nella dieta o attraverso l'integrazione potrebbe rivelarsi utile per ridurre l'accumulo di acido lattico durante l'esercizio fisico vigoroso, secondo HealthLine.
Il magnesio nella dieta proviene da alimenti come legumi, noci, verdure a foglia verde e cereali integrali. Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme, ma sono generalmente miscelati con composti tampone per prevenire l'assunzione eccessiva di magnesio puro nel sangue.
La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è compresa tra 320 e 410 milligrammi. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio.
Creatina e acido lattico
La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente che puoi anche consumare da alimenti contenenti proteine. La creatina si converte in fosfato durante il metabolismo e viene immagazzinata nei muscoli. Fornisce energia alle cellule muscolari, in particolare durante l'esercizio.
La creatina può agire come un tampone di acido lattico se è presente una quantità sufficiente di muscoli prima dell'esercizio, e può favorire il recupero muscolare se assunto dopo l'esercizio. Forme supplementari sono disponibili in polvere, liquido, compresse o bevande. Prima di assumere la creatina, consultare il medico perché troppo nel corpo produce un sottoprodotto che è dannoso per i reni e il fegato.
Omega-3 e proteine
Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la dieta importanti per il cuore, il cervello e le funzioni metaboliche. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono pesce e noci. Questi alimenti contengono anche una ricca fonte di proteine, che è importante per la crescita muscolare, la riparazione e il recupero.
Questi tipi di integratori si dimostrano utili nel recupero muscolare dopo un intenso esercizio fisico, osserva uno studio pubblicato nel 2014 dal Journal of Sports Science & Medicine. Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, il dosaggio varia e deve essere discusso con il medico prima dell'uso.
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