Patate dolci e patate dolci come alimenti dietetici

Patate dolci e patate dolci contengono molte sostanze nutritive che li rendono una sana aggiunta a un piano alimentare dimagrante. Mentre simili, i due non sono la stessa verdura, e gli ignami non sono così facili da trovare negli Stati Uniti. Le patate dolci sono più nutrienti delle patate dolci, ma entrambe sono un modo nutriente per riempire lo stomaco mentre si cerca di perdere peso.

Patate dolci e patate dolci in un cestino con cipolle e patate bianche. (Immagine: minheepark90 / iStock / Getty Images)

Perdita di peso sano

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle assunte. Ridurre la quantità di grassi e calorie nella dieta e aggiungere l'esercizio ogni giorno è il modo più salutare per farlo. Incorporare cibi sani nei piani alimentari e aggiungere un allenamento quotidiano sono scelte di vita che ti permettono di perdere peso e tenerlo fuori. Patate dolci e patate dolci contengono molte sostanze nutritive, tra cui le vitamine A e C, calcio, potassio e magnesio, ma le patate dolci sono più alte di patate dolci in tutte queste vitamine e minerali. Bilancia il loro contenuto calorico con gli alimenti che mangi il resto della giornata per gustarli senza ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Grassi e calorie

Quando si creano pasti per la perdita di peso, è importante bilanciare il contenuto di grassi e calorie in modo da rispettare gli obiettivi giornalieri. Una patata dolce o igname è una buona scelta, ma se hai riempito di soda o di fast food in altri pasti, potresti aver deragliato i tuoi obiettivi di perdita di peso alla fine della giornata. Una tazza di patate dolci cotte con la pelle contiene 180 calorie e 0,3 grammi di grasso. Una tazza di igname cotto ha 158 calorie e 0,19 grammi di grasso.

Fibra

La fibra è un potente strumento per il tuo arsenale di perdita di peso perché si accumula nello stomaco e digerisce lentamente, lasciandoti pieno per più tempo. Le patate dolci contengono quasi 7 grammi di fibre per tazza e le patate dolci hanno poco più di 5 grammi per tazza. Con le raccomandazioni giornaliere di assunzione da 22 a 34 grammi, a seconda dell'età e del sesso, entrambi sono un buon modo per riempire senza riempire. Inoltre, patate dolci e patate dolci hanno un contenuto di grassi molto basso e contengono meno di 200 calorie per tazza. Una porzione di entrambi è una buona aggiunta a un pasto che ti aiuterà a evitare di raggiungere spuntini malsani tra un pasto e l'altro.

usi

Patate dolci e patate dolci sono versatili e appaiono in una varietà di ricette, consentendo di perdere peso senza annoiarsi con gli stessi pasti. Tagliare le patate dolci, spruzzarle con lo spray da cucina e arrostire in forno fino a renderle croccanti per un'alternativa salutare alle patatine o alle patatine fritte. Servire al forno o purè di patate dolci con carne di maiale, manzo o pollo o farcire patate arrostite o patate dolci in una tortilla per un burrito. Lanciate l'oggetto in minestre, in umidi o in casseruole. Le patate dolci o le patate dolci candite possono essere un piatto che si desidera saltare perché spesso sono caricate con burro, marshmallow e zucchero, il che aumenta notevolmente il contenuto di grassi e calorie.