Il piano del pasto dietetico ab

Mangia alcuni "cibi energetici" ogni volta che mangi e perdi peso, guadagni muscoli magri e fai sesso migliore, afferma David Zinczenko, redattore capo di "Men's Health" e autore di "The Abs Diet". I 12 alimenti energetici includono mandorle e altri frutti a guscio, fagioli e legumi, verdure a foglia verde come spinaci, latticini magri o magri, farina d'avena istantanea non zuccherata, uova o sostituto dell'uovo, carni magre come la Turchia, burro di noci senza zucchero, olio d'oliva, intero cereali, siero di latte in polvere e frutta, in particolare bacche come lamponi. Nella dieta Abs, avrai bisogno di un piano alimentare che includa almeno due di questi in ogni pasto e almeno uno in tutti e tre i tuoi snack giornalieri.

Mandorle e frutta fresca potrebbero servire come spuntino nella dieta Abs. (Immagine: martinrlee / iStock / Getty Images)

Assaggi le colazioni dietetiche di Abs

Un uomo che segue la dieta Abs consuma tra 1.800 e 1.900 calorie al giorno. Per lui, la colazione potrebbe consistere in un uovo sbattuto mescolato in farina d'avena istantanea, latte magro, polvere di siero di latte, semi di lino macinati, noci tritate e bacche cotte nel microonde e servite con yogurt bianco. Le donne in regime Abs consumano circa 1.400 a 1.600 calorie al giorno. La colazione potrebbe essere un'arancia in coppia con una quesadilla di fagioli neri fatta con tortillas di grano intero e formaggio a ridotto contenuto di grassi.

Pranzi di dieta Abs di esempio

Il pranzo per un uomo a dieta Abs si compone di solito di un impacco o di un'insalata. Ad esempio, un uomo potrebbe spalmare la senape su una tortilla integrale, guarnirla con pollo cotto, insalata mista, pomodori a pezzetti e formaggio grattugiato a ridotto contenuto di grassi, arrotolare insieme la combinazione e gustarla all'ora di pranzo. Una donna potrebbe avere un arrosto di manzo integrale o un sandwich di tacchino con un pezzo di frutta fresca e latte magro o magro.

Cene di dieta Abs per il campione

Per una cena dietetica per addominali, un uomo potrebbe saltare in padella bistecca affumicata affettata con strisce di peperone, cipolle verdi tagliate a fette, salsa di soia e salsa piccante. Servito con noci come gli anacardi in cima, il pasto fornisce quattro degli alimenti energetici consigliati. Gli uomini che preferiscono evitare la carne rossa potrebbero invece cuocere a microonde sottili filetti di pesce bianco con verdure come carote e asparagi, conditi con succo di limone, aglio, erbe e spezie. Una donna può avere polpette fatte in casa in salsa di pomodoro, servite su involtini di pane integrale, o petti di pollo marinati in salsa, succo di agrumi e condimenti, poi grigliati.

Assortimento di snack dietetici

Gli snack non sono una parte facoltativa della dieta Abs. Secondo Zinczenko, mangiare tre spuntini intervallati a intervalli regolari tra i pasti ti farà sentire sazio e diminuirà la possibilità di abbuffarti con cibi malsani. Frullati, frutta, noci, yogurt, formaggio a ridotto contenuto di grassi e cracker integrali sono tutte opzioni raccomandate. Un uomo potrebbe avere yogurt bianco mescolato con bacche e popcorn macinato, senza grassi, con microonde e una barretta di cereali magro per i suoi tre spuntini della giornata. Un frullato di frutta, formaggio e cracker e sciroppi di yogurt surgelati potrebbero servire come snack per una donna.