La dieta della Sfida di 90 giorni
Il 90-Day Fitness Challenge è stato sviluppato da un ex marito e moglie, Amy e Phil Parham, dalle loro esperienze come concorrenti sul programma televisivo "The Biggest Loser". La sfida di fitness si ispira a ciò che la coppia ha imparato nello show e include consigli su dieta ed esercizio fisico per aiutare nella perdita di peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso
La Sfida Fitness di 90 giorni incoraggia più fibre e meno zucchero. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)Circa la sfida
La sfida è iniziata poco dopo che la coppia è tornata a casa dallo spettacolo. Volevano condividere ciò che hanno imparato con gli altri e offrire un campo di addestramento di un giorno al pubblico. Più di 1.000 persone si sono presentate, secondo Diets in Review. Per i successivi 90 giorni, la coppia ha inviato al gruppo informazioni sulla dieta e l'esercizio fisico, e quando sono tornati hanno perso collettivamente più di 4.000 sterline. Le e-mail alla fine si sono trasformate in un libro.
Ciò che si mangia
La porzione di dieta della Sfida Fitness di 90 giorni ti incoraggia a mangiare cibi più naturali e meno elaborati. Ciò significa riempire la tua dieta con cibi reali e interi. Il piano suggerisce proteine sane come pollame, uova, carni magre, tofu e fagioli; carboidrati benefici tra cui farina d'avena, riso integrale e frutta; e grassi sani come avocado, olio d'oliva, olio di cartamo e noci. La sfida sottolinea anche il consumo di molte verdure.
Più fibre e acqua, meno zucchero e sale
Oltre a fare scelte alimentari migliori, la Sfida Fitness di 90 giorni ti incoraggia anche a ottenere più fibre nella tua dieta, suggerendo che miri a 25-30 grammi al giorno. Non dovresti avere problemi a soddisfare le tue esigenze di fibra usando le linee guida dietetiche. Gli autori suggeriscono anche semi di lino come un modo per aumentare l'assunzione di fibre. Inoltre, la dieta ti consiglia di bere molta acqua; calcola il tuo peso corporeo in sterline e bevi metà di quel numero in once di acqua al giorno. Ad esempio, se pesano 180 sterline, dovresti bere 90 once di acqua al giorno. La dieta consiglia anche di limitare l'assunzione di cibi con zucchero aggiunto o un alto contenuto di sale.
Piano pasto
La Sfida Fitness di 90 giorni suggerisce di consumare da quattro a sei piccoli pasti al giorno contenenti un salutare mix di carboidrati, proteine e grassi. Una colazione potrebbe includere una frittata vegetariana al bianco d'uovo con pane tostato integrale. I verdi gettati con fagioli o pollo grigliato condito con aceto e olio fanno un buon pranzo. Una cena sana nella 90-Day Fitness Challenge include salmone grigliato con patate dolci al forno e fagiolini al vapore. Frutta con burro di formaggio o di noci e cracker integrali sono opzioni salutari per gli spuntini.
