La dieta Abs per la colazione
La dieta Abs sottolinea il consumo di un gruppo di 12 "alimenti energetici". Questi alimenti includono noci, fagioli, verdure, latticini, farina d'avena, uova, carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, cereali integrali, proteine in polvere e bacche. I creatori della dieta Abs - David Zinczenko, redattore capo di Men's Health con Ted Spikersay, redattore collaboratore - spiegano che questi alimenti ti aiutano a sentirti pieno e forniscono energia per i tuoi allenamenti. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che la dieta Abs è basata su una nutrizione sana e sull'esercizio raccomandato e potrebbe essere un modo sano per migliorare la dieta. Contattare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Uova crude con basilico (Immagine: sal61 / iStock / Getty Images)Perché la colazione è importante
È importante fare colazione tutti i giorni. Mangiare al mattino aiuta il corpo a bruciare il cibo. Questo aiuta a promuovere un metabolismo sano. Inoltre, mangiare una sana colazione ti riempirà e ti impedirà di mangiare troppo o di fare scelte alimentari non salutari nel pomeriggio.
Cereali integrali
Includere una fonte di cereali integrali nella vostra colazione. Buone le scelte di cereali integrali includono farina d'avena, un muffin inglese integrale, cialde integrali o pane integrale. I cereali integrali forniscono al tuo corpo una fibra sana. Questo ti aiuterà a sentirti pieno e aiuterà anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo da rimanere energizzato per tutto il giorno.
Proteina
Le proteine contribuiranno a sostenere lo sviluppo del tessuto muscolare magro e ti aiuteranno a sentirti pieno. Esempi di scelte proteiche a colazione includono uova, albume d'uovo, tacchino, prosciutto magro o proteine del siero di latte in polvere. Prepara il tuo cibo con grassi sani come l'olio d'oliva e usalo con moderazione in modo da non aggiungere troppe calorie al tuo piatto.
Frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono vitamine, minerali e fibre e dovrebbero essere inclusi con la vostra colazione nella dieta Abs. Aggiungili a omelette o frullati. Puoi anche provare frutta fresca sulla tua farina d'avena per una festa.
Esempi
Per completare la tua colazione, aggiungi un'opzione da ciascuna delle tre categorie sulla dieta Abs: un chicco intero, una proteina e una porzione di frutta o verdura. Prova a fare un frullato di farina d'avena, proteine del siero di latte e bacche. Oppure prova i bianchi d'uovo strapazzati con pomodori e pane integrale. Un'altra opzione sarebbe quella di strapazzare un uovo con peperoni e cipolle e servirlo su un muffin inglese integrale.
