I benefici dei supplementi di citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è un composto di carbonato di magnesio e acido citrico commercializzato come integratore per il trattamento della carenza di magnesio. Il tuo corpo richiede che il minerale funzioni in modo efficiente. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia il citrato di magnesio come una delle forme supplementari più facilmente assimilabili di questo minerale chiave. A dosi maggiori, il citrato di magnesio agisce anche come lassativo. Il magnesio può interferire con alcuni farmaci come farmaci per il cuore, antiacidi, antibiotici e alcuni farmaci per il diabete. Consultare il proprio medico prima di auto-trattare con citrato di magnesio o qualsiasi altro supplemento.

Il citrato di magnesio si trova negli agrumi. (Immagine: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Mantiene i livelli di magnesio sani

Il magnesio è un minerale molto importante nel corpo umano. (Immagine: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

L'Office of Dietary Supplements, o ODS, una branca del National Institutes of Health, afferma che il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo. Circa la metà del magnesio del corpo si trova nelle ossa e nei denti, mentre l'altra metà risiede nelle cellule dei tessuti e degli organi del corpo. Il minerale svolge un ruolo centrale in più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, mantenendo la normale funzione nervosa e muscolare, supportando un sistema immunitario sano e mantenendo il cuore battuto stabile. Il magnesio ha anche un ruolo nella sintesi proteica e nel metabolismo energetico e aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue. Le carenze di magnesio sono rare, ma possono verificarsi se la vostra dieta contiene bassi livelli di alimenti ricchi di minerali o se si soffre di determinate condizioni mediche, in particolare disturbi intestinali che causano il flusso di sostanze nutritive vitali dal corpo. Le donne adulte dovrebbero consumare tra 310 e 320 milligrammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare tra 410 e 420 milligrammi al giorno.

Aiuta alleviare emicranie

Il magnesio può aiutare ad alleviare l'emicrania. (Immagine: Fonte immagine Bianco / Fonte immagine / Getty Images)

Un team di ricercatori turchi ha condotto uno studio clinico su piccola scala per valutare l'efficacia del citrato di magnesio nel trattamento dell'emicrania senza aura, che è la forma più comune di emicrania. Il team ha riunito un gruppo di 40 pazienti, ognuno dei quali ha avuto una media di 2-5 attacchi di emicrania ogni mese. Trenta pazienti hanno ricevuto dosi orali di 600 milligrammi di citrato di magnesio al giorno per un periodo di trattamento di tre mesi; gli altri 10 pazienti hanno ricevuto il placebo. I pazienti che hanno ricevuto citrato di magnesio hanno riportato una diminuzione significativa della frequenza e dell'intensità degli attacchi di emicrania, rispetto a quelli del gruppo placebo. I ricercatori hanno pubblicato le loro scoperte nel numero di giugno 2008 di "Magnesium Research".

Facilita i crampi alle gambe notturni

Il magnesio può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe notturni. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

I ricercatori del Dipartimento di Medicina Geriatrica dell'Università Keele in Inghilterra hanno condotto uno studio per valutare l'efficacia del citrato di magnesio come trattamento per i crampi notturni alle gambe. Il trattamento convenzionale per tali crampi è il chinino, che ha una serie di effetti collaterali spiacevoli. Il gruppo di studio reclutò volontari che subivano regolarmente crampi alle gambe. I ricercatori hanno iniziato un gruppo di volontari sul placebo e successivamente li hanno convertiti in integratori giornalieri di citrato di magnesio contenenti l'equivalente di 300 milligrammi di magnesio. Questo gruppo ha riportato un numero medio di nove crampi mentre era al placebo e solo cinque sul citrato di magnesio. In un articolo pubblicato nel numero di maggio 2002 di "Medical Science Monitor", i ricercatori hanno affermato che i loro risultati indicano che il magnesio potrebbe essere efficace nel trattamento dei crampi alle gambe e ha sollecitato ulteriori studi.

Proprietà detergenti intestinali

Chiedi al tuo dottore se dovresti integrare con citrato di magnesio. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

I radiologi della School of Medicine e Public Health dell'Università del Wisconsin hanno confrontato l'efficacia del citrato di magnesio e del fosfato di sodio nella pulizia dell'intestino prima della tomografia computerizzata o tomografia computerizzata. Sebbene entrambe le sostanze fossero ugualmente efficaci nella pulizia del colon, il citrato di magnesio ha ottenuto valori di attenuazione del fluido più vicini a quelli ottimali. I ricercatori hanno pubblicato le loro scoperte nel numero di gennaio 2010 di "Radiologia".