I migliori integratori per la boxe
La boxe è uno sport impegnativo, e anche se l'allenamento e la nutrizione adeguati possono prepararti adeguatamente all'anello, alcuni integratori potrebbero aiutarti. I migliori integratori per il pugilato sono quelli che migliorano l'effetto del tuo allenamento e migliorano la tua resistenza. L'efficacia degli integratori varia in base alla marca e alla formulazione specifica degli ingredienti. Consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore.
Alcuni integratori possono migliorare le prestazioni di boxe. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Supplementi di aminoacidi
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Sebbene questi si trovano nel cibo, gli amminoacidi a forma libera possono migliorare le prestazioni della boxe perché possono essere assorbiti più facilmente del cibo. La ricerca del numero di ottobre 2008 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che una bevanda a base di integratori contenenti aminoacidi e carboidrati diminuiva la fatica nell'allenamento degli atleti in giorni consecutivi. Questo è importante per il pugilato, come si esibirà spesso in giorni consecutivi, con allenamento con i pesi un giorno e sparring o cardio il giorno seguente.
Supplementi di caffeina
Secondo l'allenatore di pugilato Ross Enamait, una tipica giornata di allenamento per un pugile include la corsa mattutina e una sessione pomeridiana in palestra. Un supplemento di resistenza può essere utile per mantenere l'intensità dell'allenamento tutto il giorno. Una ricerca pubblicata nel numero di novembre 2001 di "Medicina dello sport" ha scoperto che l'uso di caffeina può promuovere "maggiore resistenza o resistenza alla fatica" durante le sessioni di allenamento che durano fino a due ore.
Supplementi di recupero
Il frequente addestramento descritto da Enamait richiede un recupero ottimale. Se i tuoi muscoli non riescono a recuperare adeguatamente tra una sessione e l'altra, la tua prestazione di boxe potrebbe essere compromessa. Sebbene i carboidrati siano la principale fonte di carburante del tuo corpo, la ricerca indica che gli integratori di recupero che combinano proteine e carboidrati sono più utili. Uno studio del numero di dicembre 2008 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che un supplemento con un rapporto 2: 1 tra carboidrati e proteine ha migliorato il recupero in modo significativamente migliore rispetto a un integratore solo per carboidrati.
Supplementi antiossidanti
Sebbene l'esercizio apporti molti benefici, provoca anche uno stress ossidativo. Lo stress ossidativo produce radicali liberi che possono danneggiare le cellule e causare malattie. Tuttavia, gli antiossidanti aiutano a proteggere le cellule da questo danno. Gli antiossidanti si trovano nelle vitamine A, C ed E così come la luteina, il licopene e il selenio.
