Le migliori vitamine per un adolescente

Gli anni dell'adolescenza per un ragazzo sono contrassegnati da sprazzi di crescita, maturità riproduttiva e trasformazioni cognitive. Un ragazzo adolescente ha bisogno di tutte le vitamine per raggiungere il pieno potenziale di crescita. Una dieta sana che include una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari può aiutare la maggior parte dei ragazzi a ottenere tutte le vitamine di cui hanno bisogno per sostenere la normale crescita e lo sviluppo ed è preferibile agli integratori, secondo l'Accademia di Pediatria. Tuttavia, se l'adolescente sta saltando i pasti o si sente che non sta mangiando una dieta equilibrata, parla con il suo medico se è necessario aggiungere un supplemento vitaminico al suo regime giornaliero.

I ragazzi adolescenti hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata per ottenere tutti i loro bisogni di vitamine. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vitamine A ed E

La vitamina A è un nutriente essenziale per la crescita normale e la vitamina E è un importante antiossidante che protegge le cellule dai danni. I ragazzi adolescenti potrebbero non assumere abbastanza vitamina A o E nella loro dieta, secondo il Linus Pauling Institute. Hanno bisogno di 900 microgrammi di vitamina A al giorno e 15 milligrammi di vitamina E. Le patate dolci, le carote e le pesche e il latte fortificato con vitamina A sono tutte buone fonti di vitamina A. Gli oli vegetali, le verdure a foglia verde e le noci come le mandorle possono aiutare tuo figlio incontra la sua vitamina E ha bisogno.

Vitamina D

Se gli adolescenti non assumono abbastanza vitamina D durante la pubertà, potrebbero non raggiungere il loro pieno potenziale di crescita ossea, secondo il Linus Pauling Institute. Mentre il corpo è in grado di produrre vitamina D attraverso l'esposizione al sole, se l'adolescente usa il sole o ha un tempo limitato di sole, produrre abbastanza vitamina D può essere difficile. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina D per i ragazzi adolescenti è di 600 unità internazionali al giorno. Mentre i pesci grassi come il salmone sono una fonte naturale di vitamina D, la maggior parte dei ragazzi può avere un tempo più facile per soddisfare le loro esigenze quotidiane di vitamina D con alimenti fortificati come latte, succo d'arancia o latte di soia.

Vitamina C

I ragazzi adolescenti hanno bisogno di vitamina C adeguata per i denti e le ossa sane e per la formazione della cartilagine. Anche se le informazioni sull'assunzione di vitamina C negli adolescenti sono limitate, alcuni ragazzi potrebbero non essere abbastanza, dice il Linus Pauling Institute. I ragazzi adolescenti hanno bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno e possono soddisfare i loro bisogni includendo alimenti come arance o succo d'arancia, peperoni, pomodori e broccoli nella loro dieta.

Vitamine B

Le otto vitamine B aiutano il corpo a trasformare il cibo in energia. Queste vitamine si trovano in: verdure a foglia verde, cereali integrali, carne, fagioli e latticini. Finché il tuo adolescente mangia una varietà di cibi diversi, dovrebbe essere in grado di ottenere i B di cui ha bisogno per una buona salute. Tuttavia, se il tuo ragazzo è a dieta vegana, nel senso che non mangia prodotti animali come carne o latticini, potrebbe aver bisogno di integrare la sua dieta con vitamina B-12.