Gli svantaggi di mangiare arance
Come con altri frutti, le arance sono generalmente considerate salutari. Le arance non contengono grassi, sono moderatamente a basso contenuto di calorie e contengono un certo numero di nutrienti benefici. Le arance potrebbero non essere ideali per tutti i piani nutrizionali e mangiare arance potrebbe avere degli svantaggi per te. Consultare un medico prima di modificare l'assunzione nutrizionale.
Una ciotola di arance su un tavolo rustico. (Immagine: goikmitl / iStock / Getty Images)Mancanza di grasso
Le arance non forniscono grassi alimentari. Anche se questo nutriente è ricco di calorie - ogni grammo di grassi fornisce 9 calorie, rispetto a 4 in un grammo di carboidrati o proteine - può essere sano. Il tuo corpo ha bisogno di grassi alimentari per assorbire determinate vitamine, e il grasso alimentare fornisce anche energia per l'esercizio di resistenza e aiuti nella coagulazione del sangue e nello sviluppo del cervello. Pertanto, la mancanza di grasso può essere dannosa, soprattutto se si utilizzano arance per sostituire alimenti come le noci, che forniscono grassi sani.
Basso contenuto di fibre
Se sei a dieta, mangiare fibre può essere utile, in quanto fornisce sensazioni di sazietà. Tuttavia, le arance sono relativamente basse in fibra, con solo 2 g in 100 g di arancia. Oltre a farti sentire pieno, la fibra aiuta a gestire i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue e aiuta a promuovere i movimenti intestinali regolari. Quindi, mangiare arance al posto di cibi più ricchi di fibre può essere dannoso per la perdita di peso e la salute generale.
Basso contenuto di proteine
Mangiare arance può essere dannoso perché sono a basso contenuto di proteine. Un'arancia da 100 g contiene solo 1 g di proteine, una sostanza nutritiva di cui il corpo ha bisogno per costruire e mantenere l'integrità di muscoli, pelle e altri tessuti corporei. Le proteine possono anche aiutare nella gestione del peso. A causa dell'importanza delle proteine, mangiare le arance invece di uno spuntino più ricco di proteine può avere effetti negativi sulla salute.
Ricco di zucchero
Mentre le arance non contengono dolcificanti artificiali, il frutto è ancora ricco di zuccheri, un semplice carboidrato. I carboidrati semplici forniscono una durata di energia più breve rispetto ai carboidrati complessi e lo zucchero può anche promuovere la carie. Inoltre, lo zucchero ha un alto indice glicemico, il che significa che può avere un grande effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 di "The Journal of Nutrition", il consumo di cibi con indici di indice glicemico più alti può rallentare il progresso della perdita di peso.
Basso di aminoacidi
Le arance contengono livelli minimi di amminoacidi, che aiutano a costruire e riparare le cellule e ad attivare enzimi e ormoni. Gli amminoacidi possono aiutare in perdita di peso, guadagno muscolare e prestazioni sportive; ricerca pubblicata nell'edizione di febbraio 2009 di "The Journal of Nutrition", un aminoacido, l'arginina, può promuovere l'aumento della massa muscolare magra e la riduzione del grasso corporeo.
Basso contenuto di minerali
Sebbene le arance forniscano una gamma di vitamine, sono a basso contenuto di minerali. Le arance non contengono praticamente ferro, zinco, rame, manganese, selenio o fosforo.
