Gli effetti del mangiare troppe arance
Normalmente le arance hanno una reputazione di tutto rispetto. Sono pieni di vitamina C che stimolano il sistema immunitario, offrono numerosi minerali per la costruzione delle ossa e forniscono una grande dose di fibre. Se stai mangiando diversi durante il giorno, però, questi frutti normalmente salutari passano rapidamente da buoni a cattivi. L'aumento di peso, il bruciore di stomaco e l'irregolarità sono alcuni degli effetti negativi dell'eccessivo consumo di arance.
Arance su un tavolo di legno e in una ciotola. (Immagine: thawornnurak / iStock / Getty Images)Aumento di peso
Le arance sono a basso contenuto calorico rispetto a barrette di cioccolato, patatine, prodotti da forno e altri snack trovati nel distributore automatico. Ciò non li rende comunque senza colpa. Mangiare troppe arance significa che consumerai più calorie di quante tu possa pensare. Ad esempio, un grande arancio da 3 pollici, 6 1/2-once contiene circa 85 calorie. Snacking su uno dopo ogni pasto crea un surplus 255 calorie nella vostra dieta. Perché hai bisogno di consumare 3.500 calorie in più di quelle che brucia ogni giorno per guadagnare un chilo, potresti essere più pesante dopo due settimane.
Dolore da reflusso acido
Frequenti attacchi di bruciore di stomaco, noti a livello medico come malattia da reflusso gastroesofageo, possono essere incredibilmente dolorosi. Se lo sfintere che deve rimanere chiuso alla base del tuo esofago rimane aperto, quell'acido dello stomaco è libero di viaggiare verso l'alto. I frutti ad alto contenuto di acidità, comprese le arance, sono noti per peggiorare questa condizione. Gli agrumi non aumentano l'acido nel tuo stomaco, ma il loro contenuto naturalmente alto di acido potrebbe intensificare il dolore che avverti quando hai il bruciore di stomaco.
Difficoltà di alleviare te stesso
Sai già che la fibra è essenziale per la regolarità. Ma puoi andare in mare. Se normalmente non si hanno molte fibre nella dieta, aumentando rapidamente l'assunzione si può rallentare l'intestino. Potresti andare per un periodo di tempo più lungo del normale senza alleggerirti. O quando cerchi di andare in bagno, le feci potrebbero essere difficili, asciutte e difficili da superare. Quello stesso grande arancio da 3 pollici ha circa 4,4 grammi di fibra. Ne hai tre in un giorno e otterrai circa 13 grammi di fibre. Questa è quasi la metà dei 28 grammi che dovresti avere per una dieta da 2.000 calorie, poiché, secondo "Linee guida dietetiche per gli americani 2010", hai bisogno di 14 grammi per ogni 1.000 calorie. A seconda di cos'altro mangi durante il giorno, potrebbe essere troppo per il tuo sistema da gestire.
Diarrea e crampi addominali
La stitichezza non è l'unica complicazione digestiva che potresti provare se mangi regolarmente molte arance. Tutta questa fibra extra può causare diarrea invece che, o in aggiunta, occasionali backup. Se stai avendo crampi addominali, o se l'intestino sta facendo un sacco di suoni gorgoglianti, potresti prepararti a superare uno sgabello molto sciolto. Riduci le porzioni di arancia se ciò si verifica. Continuare a scattare per l'assunzione di fibra consigliata: basta andare lentamente e aumentarlo per un lungo periodo. Hanno solo una o due arance al giorno, oltre a piccole porzioni di verdure e altri cibi ricchi di fibre, come tollerate.
