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    La proteina in riso e fagioli

    Riso e fagioli sono alimenti nutrienti ma poco costosi che, quando combinati, formano una proteina completa. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire e riparare i tessuti. Le proteine ​​sono costituite da blocchi chiamati amminoacidi. Ci sono otto aminoacidi essenziali che il tuo corpo non può produrre e devono essere ottenuti dal cibo: leucina, isoleucina, valina, treonina, metionina, fenilalanina, triptofano e lisina. Mentre le fonti animali di proteine ​​contengono tutti gli amminoacidi essenziali, le fonti vegetali ne mancano uno o più, chiamato amminoacido limitante.

    Proteine ​​in Riso

    Secondo l'USDA National Nutrient Database, una tazza di riso bianco cotto contiene 4,25 grammi di proteine, mentre la stessa porzione di riso integrale fornisce 5 grammi di proteine. L'aminoacido limitante nel riso è la lisina. Fagioli e altri legumi - noti anche come legumi - sono complementi nutrizionali per il riso e aiutano a completare il suo profilo aminoacidico. Non è necessario combinare proteine ​​complementari allo stesso pasto. Basta essere sicuri di mangiare una varietà di fonti di proteine ​​per tutto il giorno.

    Proteine ​​in fagioli

    Secondo l'USDA National Nutrient Database, una tazza di fagioli cotti - nero, rene, marina, pinto, piccolo bianco, lima o ceci - fornisce 15 grammi di proteine. Per i fagioli e altri legumi, l'amminoacido limitante è la metionina. Cereali come riso, mais o grano sono comunemente usati per integrare la proteina nei fagioli. Le linee guida dietetiche del 2005 per gli americani raccomandano 3 porzioni - o 6 tazze - di legumi settimanali per quelli che consumano 2.000 calorie al giorno. I fagioli sono un eccellente sostituto delle proteine ​​che sono più elevate nei grassi saturi, come la carne rossa.

    Altri nutrienti nel riso

    Secondo l'Organizzazione per l'alimentazione e l'agricoltura delle Nazioni Unite, il riso fornisce il 20% del fabbisogno energetico mondiale. Il riso integrale è più ricco di fibre e di altri nutrienti rispetto al riso bianco lucido. Una tazza di riso integrale fornisce 3,5 grammi di fibra, principalmente fibra insolubile. Il riso integrale è anche ricco di tiamina, niacina e B-6. Ognuno di questi è importante nel metabolismo energetico. La tiamina svolge un ruolo vitale nella funzione del sistema nervoso e B-6 ti aiuta a utilizzare le proteine ​​per costruire il tessuto corporeo. Il riso integrale è anche una fonte significativa di manganese, selenio e magnesio. Il manganese è coinvolto nel metabolismo energetico e nella formazione ossea. Il selenio aiuta a difendere il corpo dallo stress ossidativo e regola l'ormone tiroideo. Il magnesio aiuta a costruire le ossa, creare proteine ​​e regolare la temperatura corporea.

    Altre sostanze nutritive nei fagioli

    Secondo l'USDA National Nutrient Database, 1 tazza di fagioli cotti fornisce 245 calorie, 45 grammi di carboidrati e 15 grammi di fibre. I legumi sono particolarmente ricchi di fibre solubili, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio. I legumi sono un'ottima fonte di folati, che aiuta l'organismo a formare globuli rossi e materiale genetico. Sono anche buone fonti di tiamina e B-6.

    I legumi sono ricchi di diversi minerali. Il potassio aiuta nella contrazione muscolare, mantenendo l'equilibrio di liquidi ed elettroliti, la trasmissione nervosa e il metabolismo energetico. Il fosforo aiuta a costruire ossa e denti forti, a metabolizzare l'energia e a formare materiale genetico, membrane cellulari ed enzimi. Il ferro trasporta ossigeno come parte dell'emoglobina e della mioglobina. Lo zinco aiuta a formare proteine ​​e aiuta nella guarigione delle ferite, nella formazione del sangue e nel mantenimento di tutti i tessuti. Il rame aiuta a formare l'emoglobina e mantiene in salute ossa, vasi sanguigni e nervi. I legumi sono anche buone fonti di manganese, selenio e magnesio.