Gli effetti collaterali della polvere ad alta percentuale proteica nelle donne
Quando stai allenando duramente, potresti chiederti se aggiungere una polvere ad alto contenuto proteico al tuo regime giornaliero ti aiuterà a migliorare il tono muscolare. Mentre le proteine sono una parte importante della dieta di una donna, mangiare troppo può causare effetti più dannosi di quelli positivi. Parlate con il vostro medico o dietista per andare oltre la vostra dieta e il piano di esercizio per aiutarvi a determinare il giusto equilibrio di sostanze nutritive.
Troppe proteine possono farti consumare troppe calorie. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Aumento di peso
Un potenziale effetto collaterale di prendere una polvere proteica è l'aumento di peso. A seconda della marca di polvere proteica che stai usando, puoi aggiungere da 150 a 200 calorie alla tua dieta con una porzione. Se stai prendendo in quelle calorie oltre alla tua assunzione abituale senza apportare modifiche alla tua routine di allenamento, potresti guadagnare quasi 2 sterline al mese. Conoscere il numero di calorie di cui hai bisogno, che per le donne va da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, può aiutarti a monitorare il tuo apporto e rimanere in equilibrio durante l'assunzione di integratori proteici.
Rischio di disidratazione
Aggiungere più proteine alla tua dieta con un supplemento può aumentare il rischio di disidratazione. Hai bisogno di più acqua per metabolizzare le proteine e liberarti dei sottoprodotti, secondo l'American Council on Exercise. I ricercatori dell'Università del Connecticut, che hanno studiato gli effetti dell'assunzione di proteine sull'idratazione, suggeriscono di aumentare l'assunzione di acqua aumentando le proteine. Le donne adulte necessitano di almeno 8-10 tazze di acqua al giorno.
Potenziali effetti sulla salute delle ossa
L'80% dei 10 milioni di persone negli Stati Uniti con osteoporosi sono donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. L'aggiunta di una polvere proteica alla tua dieta può far sì che il tuo corpo espellisca più calcio nelle tue urine, il che potrebbe aumentare il rischio di sviluppare l'osteoporosi, secondo il dietologo di oggi. Per ridurre il rischio, assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio, che per le donne va da 1.000 a 1.300 milligrammi al giorno.
Soddisfare le tue esigenze
Quante proteine hai bisogno di un giorno dipende da una serie di fattori, compresi gli obiettivi attuali di peso e peso, la routine di esercizio e la salute generale. L'Istituto di Medicina afferma che dovresti ottenere dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere dalle proteine. Le donne in gravidanza e in allattamento, così come le donne che sono più attive, hanno un fabbisogno proteico più elevato rispetto alle donne inattive.
Mentre è accettabile usare la polvere proteica per aiutarti a soddisfare i tuoi fabbisogni proteici giornalieri, non è necessario, secondo un articolo pubblicato nel 2014 su Dietitian di oggi, e puoi soddisfare più che adeguatamente i tuoi bisogni proteici mangiando una varietà di cibi da tutto il cibo gruppi.
