Dieta tonificante per le donne
La dieta e l'esercizio fisico svolgono entrambi un ruolo importante nell'aiutare le donne a tonificare con successo, il che richiede la perdita di grasso corporeo in eccesso e la costruzione o il mantenimento della massa muscolare magra. Controllo giornaliero delle calorie, la scelta di alimenti che ti aiutano a rimanere magra e regolare esercizio massimizza i risultati tonici per le donne.
Per ottenere i migliori risultati, esercitare la maggior parte dei giorni della settimana. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Controllo delle calorie
Le donne che vogliono tonificare devono perdere grasso corporeo, che richiede un deficit calorico - il che significa mangiare meno calorie di quelle che consumano quotidianamente. Le donne in sovrappeso o obese traggono spesso beneficio da mangiare da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per perdere peso. Tuttavia, a patto di bruciare più calorie di quelle che mangi - riducendo le calorie, aumentando l'attività fisica o entrambe - dovresti essere in grado di bruciare i grassi in modo efficace.
Benefici in fibra
I cibi ricchi di fibre aiutano le donne a stringere e tonificare i loro corpi, perché la fibra aumenta la sazietà ma le calorie in fibra non sono completamente assorbite dal corpo. Uno studio pubblicato nel 2009 su "The Journal of Nutrition" ha rilevato che l'aumento delle fibre alimentari tende a ridurre l'apporto calorico complessivo e il rischio di ingrassare nelle donne. I ricercatori che hanno condotto questo studio hanno rilevato che per ogni aumento di 1 grammo nella fibra alimentare, il grasso corporeo diminuiva di 0,25 punti percentuali. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure fresche, frutta, legumi, cereali integrali, noci e semi.
Perks proteici
La proteina è un componente importante di una dieta tonificante, perché aiuta a ridurre il grasso corporeo in eccesso aumentando la sazietà e aumentando il dispendio calorico. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition and Metabolism" ha rilevato che le donne che riducevano il loro apporto calorico complessivo di 500 al giorno e consumavano 0,73 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno - che equivale a 102 grammi al giorno per una donna di 140 chili - efficacemente ridotto peso e grasso corporeo. Le scelte salutari e ricche di proteine includono albume, carne magra, pollame senza pelle, frutti di mare, prodotti a base di soia, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi, seitan e legumi.
Alimenti da tagliare
Mentre è spesso difficile eliminare il cibo spazzatura, farlo diventa più facile per le donne a perdere peso e diventare tonico. Quando si cerca di perdere grasso corporeo indesiderato, sostituire le bevande zuccherate con acqua e limitare - o ritagliare del tutto - altri zuccheri aggiunti, caramelle, gomme zuccherate, caramelle, cibi fritti, prodotti da forno, carni ad alto contenuto di grassi, latticini ad alto contenuto di grassi e cereali raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta normale.
