Dieta al tonno panino
Il tonno è un alimento economico che è anche a basso contenuto di grassi e calorie, che lo rende una buona scelta per un programma di perdita di peso. Incorporare panini al tonno nella vostra dieta può aiutare a perdere peso e ad offrire diversi nutrienti importanti. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso. Non esiste un programma di dieta commerciale che si concentri esclusivamente sui panini al tonno, richiedendoti di crearne uno tuo.
Un panino al tonno con insalata per un pasto sano. (Immagine: SherSor / iStock / Getty Images)Perdita di peso sano
Perdita di peso sana si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. La scelta di una dieta sana e ben bilanciata e di un sacco di esercizio fisico sono modi per raggiungere questo obiettivo. Per bruciare una sterlina, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Aderire a una dieta a base di panini al tonno può aiutare nella perdita di peso perché è a basso contenuto di calorie, con meno di 100 calorie e 1 grammo di grasso per 3 once che servono per il tonno in scatola in acqua.
Benefici alla salute
Oltre ad essere a basso contenuto di grassi e calorie, una dieta a base di panini al tonno contribuisce ad altri nutrienti importanti per la vostra dieta. È una buona fonte di acidi grassi omega-3, che mantengono i livelli di colesterolo sani, riducendo il rischio di malattie cardiache e sostenendo un cervello sano e l'umore, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Contiene anche proteine per muscoli e pelle, ferro per prevenire l'anemia, potassio, che regola la pressione sanguigna, niacina per convertire cibo in energia e vitamina D, che svolge un ruolo nell'assorbimento del calcio per le ossa sane. Preparare il panino al tonno con pane integrale aumenta l'apporto di fibre e carboidrati complessi. L'aggiunta di verdure aggiunge vitamine A e C.
Preparazione
La maggior parte delle versioni di insalata di tonno richiedono una grande quantità di maionese, che aumenta significativamente il contenuto di grassi e calorie, interferendo potenzialmente con la perdita di peso. Scegli versioni a ridotto contenuto di grassi e usa solo una piccola quantità o prova la senape come alternativa a basso contenuto di grassi e ipocalorico. Optando per il tonno confezionato in acqua mantiene basso il consumo di grassi e calorie. L'integrazione di altri ingredienti aumenta la varietà di nutrizione offerta dall'insalata di tonno. Prova sedano, peperoni, cipolle, aneto, timo, uova sode o pasta avanzata.
considerazioni
Nonostante i molti benefici per la salute di un panino al tonno, una dieta che li include è probabile che ti lasci carente in molti nutrienti. L'eliminazione di frutta e verdura limita l'assunzione di potassio, acido folico, carboidrati, fibre, vitamine A e C e antiossidanti, che potrebbero comportare rischi per la salute. Tagliare il caseificio significa che non si ottiene abbastanza calcio, il che è vitale per le ossa sane a tutte le età. Prova ad aggiungere un'insalata di verdure saltata con condimento a basso contenuto di grassi, un pezzo di frutta e un bicchiere di latte scremato al tuo sandwich, che non aumenterà drasticamente l'apporto calorico e coprirà tutte le tue esigenze nutrizionali.
