Dieta vegetariana e minzione frequente

La minzione frequente può essere una seccatura, ma se pensate che la vostra dieta vegetariana sia la causa, potrebbe valerne la pena. Una dieta vegetariana esclude carne, pollame e pesce. Se stai mangiando una dieta vegetariana sana ed equilibrata che è ricca di carboidrati complessi, fibre e vitamine e minerali essenziali, potresti essere a minor rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete. Anche se non esiste una connessione diretta tra le visite regolari in bagno per urinare e una dieta vegetariana, alcune delle scelte alimentari possono aumentare l'assunzione di liquidi o agire come un lieve diuretico. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per l'aumento della minzione.

Frutta e verdura come l'anguria hanno un alto contenuto di acqua. (Immagine: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)

Assunzione di acqua alta

La frequenza della tua minzione potrebbe essere dovuta al consumo di più frutta e verdura, che hanno un elevato contenuto di acqua e generalmente contribuiscono a circa il 20% del fabbisogno giornaliero di liquidi, secondo Clemson Cooperative Extension. Alcuni frutti e verdure, come anguria, sedano, arance e lattuga contengono oltre l'85% di acqua. Frutta e verdura sono una fonte importante di nutrienti per una dieta vegetariana, quindi non dovresti diminuire l'assunzione. Ma anche frutta e verdura con un basso contenuto di acqua, come banane, patate o piselli, possono aiutare.

Diuretici naturali

Alcuni frutti e verdure sono anche diuretici naturali. Il prezzemolo, ad esempio, influisce sull'equilibrio di sodio e potassio nel corpo, che altera il flusso dell'acqua, portando alla diuresi. Uno studio del 2010 pubblicato su "The West Indian Medical Journal" ha anche scoperto che gli asparagi sono un efficace diuretico. Altri alimenti che possono aumentare la minzione includono cipolle, porri, verdure a foglia verde, zucche, uva e ananas, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.

Ottenere più potassio

Frutta e verdura sono anche ad alto contenuto di potassio. Mangiare cibi ricchi di potassio aumenta l'escrezione di sodio nelle urine, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica e può essere in parte responsabile dell'aumento della minzione. Ottenere più potassio nella dieta e ridurre i livelli di sodio aiuta anche a migliorare la pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache. Se hai una malattia ai reni, ottenere più potassio nella tua dieta può essere dannoso.

Bere più liquidi

Una dieta vegetariana è piena di cibi ricchi di fibre, che è un nutriente importante che aiuta a promuovere la regolarità intestinale. Quando si mangia una dieta ricca di fibre, è necessario bere più liquidi per prevenire la stitichezza. Se stai bevendo più liquidi per prevenire o migliorare la stitichezza nella tua dieta vegetariana, questo potrebbe anche aumentare la minzione. Quanto fluido hai bisogno di bere con una dieta ricca di fibre varia. Generalmente, le persone hanno bisogno di 1 litro d'acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo, o 2 1/2 quarti per una persona che pesa 125 libbre.