Programma di dieta vegetariana 30 giorni a stomaco piatto
Il vegetarismo è un modo sicuro ed efficace per diventare sani e iniziare a perdere peso, secondo l'American Dietetic Association, ADA. Tuttavia, questo è vero solo per le diete vegetariane ben pianificate. Poiché le diete senza carne tendono a mancare di alcuni nutrienti vitali, è importante assicurarsi che la dieta sia pianificata correttamente. Solo per questo motivo, l'ADA suggerisce di consultare un dietologo autorizzato prima di iniziare lo stile di vita vegetariano.
Una giovane donna sta mangiando un panino fuori. (Immagine: DAJ Inc / amana images / Getty Images)Deficit calorico
Perdere peso e appiattire la pancia si riduce davvero a bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo è un concetto che i Centers for Disease Control and Prevention, CDC, definiscono un deficit calorico - un altro modo di dire la perdita di peso. Le diete vegetariane ben pianificate possono essere nutritive, ma meno caloriche, rispetto alle diete che includono la carne. Questo può aiutare a iniziare a perdere peso quasi immediatamente e certamente entro 30 giorni.
Perdere peso
Per perdere peso alla massima velocità raccomandata del CDC da 1 a 2 libbre. a settimana, devi tagliare da 500 a 1.000 calorie dalla tua dieta, rispettivamente. L'esercizio può anche contribuire a contribuire a un deficit calorico. È possibile determinare il punto di partenza, in termini di calorie giornaliere, attraverso il calcolo del metabolismo basale, il BMR. Il tuo BMR ti dirà quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale; sottrarre da 500 a 1.000 da questo numero per ottenere il tuo obiettivo calorico giornaliero. È possibile utilizzare un calcolatore di BMR online gratuito per capire rapidamente queste informazioni.
Alimenti
La Mayo Clinic suggerisce di seguire la piramide alimentare vegetariana della ADA per ottenere tutta la nutrizione quotidiana di cui il tuo corpo ha bisogno. Ciò include sei porzioni di cereali, cinque porzioni di legumi / noci / proteine, quattro porzioni di verdure, due porzioni di frutta e due porzioni di grassi. Scegli cibi a basso contenuto calorico senza zuccheri aggiunti. Ricordati di attenersi al tuo obiettivo calorico giornaliero per iniziare a bruciare il grasso in eccesso intorno alla vita.
considerazioni speciali
Una dieta carente di carne potrebbe non essere sufficiente a fornirti abbastanza nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, se non è pianificato correttamente. La Mayo Clinic suggerisce di assumere abbastanza calcio, iodio, ferro, acidi grassi omega-3, proteine, vitamina B-12, vitamina D e zinco. Finché si mangia una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali e cibi arricchiti con vitamine, si dovrebbe ottenere abbastanza di questi nutrienti.
Esercizio
Raggiungere l'obiettivo calorico giornaliero di perdita di peso può iniziare ad appiattire lo stomaco entro una settimana o due. Esercitare i muscoli addominali può aiutare a tonificare gli addominali per un look più elegante. Esercita gli addominali fino a tre volte a settimana per 10-15 minuti per sessione per definire ulteriormente la zona addominale. Alcuni degli esercizi ab più efficaci, secondo l'American Council on Exercise, includono la manovra della bicicletta, la sedia del capitano e gli scricchiolii.
