Vegetariani e bassi livelli di creatinina
Le diete vegetariane possono facilmente fornire abbastanza proteine e la maggior parte degli amminoacidi per soddisfare i bisogni della persona media, compresi la creatina e la creatinina. Quest'ultimo è il principale prodotto di scarto derivante dall'uso della creatina da parte del tuo corpo; tuttavia, gli atleti che eseguono esercizi a breve termine ad alta intensità tendono a utilizzare molta più creatina rispetto alla persona media. Poiché non ci sono importanti fonti vegetariane di creatina, una dieta vegetariana può portare a bassi livelli di creatinina tra gli atleti come bodybuilder e velocisti.
Le diete vegetariane possono determinare bassi livelli di creatinina per gli atleti ad alta intensità, come i bodybuilder. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Creatina e Creatinina
La creatinina è un sottoprodotto della decomposizione della creatina nel corpo. Questo processo si verifica principalmente come risultato dell'uso di fosfocreatina, la forma principale in cui il tuo corpo immagazzina la creatina. La fosfocreatina è immagazzinata nei muscoli e funge da fonte principale di energia per esercizi a breve termine e ad alta intensità, come sollevamento pesi e sprint. Sebbene nessun alimento vegetariano contenga grandi quantità di creatina, il fegato, i reni e il pancreas producono in genere una quantità sufficiente di questo amminoacido per soddisfare le esigenze del corpo.
Creatina nella dieta vegetariana
Quantità insufficienti di aminoacidi e proteine sono preoccupazioni comuni per coloro che seguono diete vegetariane. Di conseguenza, potresti preoccuparti dei bassi livelli di creatinina derivanti da una quantità insufficiente di creatina nella dieta. Fortunatamente, la posizione ufficiale dell'Academy of Nutrition and Dietetics è che la maggior parte delle persone che mangiano una dieta vegetariana equilibrata può ottenere abbastanza proteine e aminoacidi per soddisfare i bisogni del proprio corpo. Gli atleti, tuttavia, come i velocisti e i bodybuilder tendono ad aver bisogno di più creatina rispetto alla persona media, quindi l'accademia afferma che gli atleti vegetariani potrebbero trarre beneficio dall'assunzione di integratori di creatina.
Bassi livelli di creatinina
I tuoi reni filtrano la creatinina dal tuo sangue, ed è quindi tipicamente escreta nelle urine. Questo percorso indiretto dalla creatina all'escrezione di creatinina determina una serie di potenziali cause di bassi livelli di creatinina. Per gli atleti vegetariani i cui corpi utilizzano più creatina della media, la creatina a basso contenuto di dieta può causare una bassa escrezione di creatinina. Una causa più comune per la maggior parte delle persone è la bassa massa muscolare, poiché l'escrezione di creatinina è una misura indiretta della massa muscolare totale nel corpo. Di conseguenza, i vegetariani possono aumentare i loro livelli di creatinina assumendo integratori di creatina e aumentando la massa muscolare con l'aiuto di esercizi di sollevamento pesi e altri esercizi di resistenza.
Problemi ai reni
La quantità di creatinina nel sangue è una misura comune della funzione renale. Se hai una bassa escrezione di creatinina e alti livelli di creatinina nel sangue, ciò può indicare che i tuoi reni non filtrano efficacemente la creatinina dal sangue. Questo può essere il risultato di problemi relativamente minori, come un tratto urinario ostruito, disidratazione o danni minori ai reni. Tuttavia, può anche essere un segno di infezioni renali, insufficienza renale, scarso flusso sanguigno e condizioni di deperimento muscolare che causano livelli anormalmente elevati di creatinina nel sangue. Di conseguenza, dovresti sempre esplorare tutte le possibili cause con il tuo medico se hai dei dubbi sui bassi livelli di creatinina.
