Vitamine per le donne di età compresa tra 19-25

Hai bisogno di una varietà di vitamine e minerali nella tua dieta, specialmente se hai tra i 19 e i 25 anni. Il tuo corpo sta ancora crescendo e hai bisogno di determinati nutrienti per sostenere la tua crescita. Oltre a questo, sei al culmine della tua gravidanza, che richiede anche vitamine e minerali speciali. È possibile ottenere la maggior parte dei nutrienti necessari dalla propria dieta, ma potrebbe essere necessario aggiungere un supplemento dietetico. Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi tipo di supplemento.

Frutta e verdura forniscono molte vitamine e minerali. (Immagine: cyano66 / iStock / Getty Images)

Vitamine idrosolubili

Le vitamine idrosolubili non sono immagazzinate nel tuo corpo e sono escrete quando non vengono utilizzate. Questi includono tutte le vitamine del gruppo B e la vitamina C. L'acido folico è una vitamina B importante per le donne in età fertile. Questa vitamina è responsabile della produzione di nuove cellule e della protezione contro difetti alla nascita come la spina bifida e l'anencefalia, secondo WomensHealth.gov. Hai bisogno di 400 a 800 mcg di acido folico che puoi ottenere da cereali per la colazione fortificati, verdure a foglia verde e agrumi.

Un'altra vitamina B importante per le giovani donne è B-12. La vitamina B-12 mantiene sani i nervi e le cellule del sangue. Il tuo corpo ha bisogno di 2,4 a 2,8 mcg di B-12 ogni giorno e puoi prenderlo da latte, uova, pollame e carne. Hai bisogno anche di 75-120 mg di vitamina C al giorno per mantenere il tuo sistema immunitario sano. La frutta, in particolare le fragole e gli agrumi, sono ricchi di vitamina C. Puoi anche mangiare broccoli, pomodori o peperoni per ottenere la vitamina C di cui hai bisogno.

Vitamine liposolubili

Le vitamine A, D, E e K sono immagazzinate nel grasso corporeo e non possono essere espulse se si consuma troppo. La vitamina A supporta la crescita ossea e la divisione cellulare durante la riproduzione. Il tuo corpo ha bisogno di 700 mcg di vitamina A che possono essere trovati in carote, spinaci e fegato di manzo. La vitamina D lavora con il calcio per costruire ossa forti. Dovresti consumare 600 UI di vitamina D ogni giorno. Latte e succo d'arancia offrono entrambi varietà fortificate con vitamina D.

Avere vitamina E nella dieta ti aiuterà a combattere le infezioni, che è particolarmente importante se sei incinta o stai cercando di concepire. Consuma da 15 a 19 mg di vitamina E ogni giorno da alimenti come oli e noci vegetali. Puoi ottenere dai 70 agli 80 mcg di vitamina K che ti servono da verdure a foglia verde come cavoli e spinaci. La vitamina K è fondamentale per la coagulazione del sangue.

minerali

Ci sono alcuni minerali a cui dovresti prestare attenzione. Il calcio, che si trova nei prodotti lattiero-caseari, è un componente importante per la resistenza ossea. Hai bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Il magnesio è un altro minerale importante che è importante per sostenere le ossa durante la crescita. Il tuo corpo ha bisogno di 310-350 mg di magnesio al giorno. L'ippoglosso, le mandorle e la soia sono tutti ricchi di magnesio, suggerisce l'ufficio degli integratori alimentari. Le donne in età fertile hanno bisogno di grandi quantità di ferro. Potresti perdere il ferro in eccesso nel sangue se hai periodi mestruali pesanti. Il tuo corpo ha bisogno di 18 a 27 mg di ferro al giorno che puoi ottenere da ostriche, tacchino e tonno.