Vitamine per aumentare l'appetito
Ottenere la giusta quantità di determinate vitamine nella dieta può aiutarti a regolare l'appetito. In alcuni casi, assumere troppo o troppo poco una vitamina può farti perdere l'appetito o provare un aumento dell'appetito. In generale, le vitamine non influenzano in alcun modo l'appetito in alcun modo.
È meglio prendere le vitamine dagli alimenti invece degli integratori. (Immagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)Multivitaminici e appetito
L'uso di multivitaminici non sembra aumentare l'appetito. Un supplemento multivitaminico e minerale somministrato ai pazienti con HIV ha contribuito a migliorare il loro recupero nutrizionale ma non sembra influenzare l'appetito in uno studio pubblicato sul "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" nell'aprile 2015.
In alcuni casi, l'assunzione di multivitaminici può effettivamente causare una riduzione dell'appetito. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Nutrition" nel 2008 ha rilevato che le donne che assumevano multivitaminici seguendo una dieta a ridotto contenuto calorico avevano un indice di appetito più basso dopo aver mangiato rispetto alle donne che non assumevano multivitaminici.
Carenze e appetito vitaminico
Essere carenti di acido folico, o folato, può causare una perdita di appetito, quindi il trattamento di questa carenza con un maggiore apporto di acido folico può aiutare a riportare l'appetito a livelli normali. Gli adulti dovrebbero assumere almeno 400 microgrammi di acido folico ogni giorno. Non prendere folato in più a meno che il medico lo raccomandi, perché questo potrebbe causare uno squilibrio delle altre vitamine del gruppo B, e il folato può interagire con determinati farmaci. Verdure a foglia verde scuro, agrumi, broccoli, asparagi e fagioli forniscono acido folico.
La carenza di vitamina K può anche causare perdita di appetito, perdita di tessuto osseo, letargia, lividi e crescita lenta. Gli adulti dovrebbero consumare almeno 90 microgrammi di vitamina K al giorno per evitare sintomi di carenza. Puoi aumentare l'assunzione di vitamina K mangiando verdure a foglia verde, asparagi, prugne e semi di soia.
Tossicità e appetito vitaminico
Sebbene i cambiamenti dell'appetito siano più comuni con la carenza di vitamine rispetto alla tossicità vitaminica, l'assunzione di troppe vitamine può interferire con l'appetito. Ad esempio, l'assunzione di una grande quantità di supplementi di vitamina D può causare sintomi di tossicità che includono perdita di appetito, diarrea, debolezza, cambiamenti mentali e vomito. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina D è di 600 unità internazionali al giorno per gli adulti di età inferiore a 70 anni e di 800 unità internazionali al giorno per gli anziani. La vitamina D è disponibile in alimenti fortificati, funghi, uova, tofu, maiale e pesce grasso.
Modi per aumentare l'appetito
Se stai riscontrando un calo dell'appetito a causa di una grave malattia, prova a mangiare un numero di pasti più piccoli al giorno piuttosto che solo pochi pasti abbondanti e aumentando la quantità di calorie e proteine nei tuoi snack. Secondo MedlinePlus, anche le bevande a base di proteine liquide e il consumo di molti dei tuoi cibi preferiti possono essere utili. Considera di aggiungere più cibi ricchi di calorie ma ricchi di nutrienti ai tuoi pasti, come noci, semi, avocado, olive e formaggio, se stai cercando di ingrassare.
L'esercizio fisico può aiutare a regolare l'appetito, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Obesity" nell'aprile 2012. Camminare potrebbe essere meglio che correre se si sta cercando di mangiare di più, perché camminare ha causato un aumento degli ormoni dell'appetito ma non causano anche un aumento degli ormoni della sazietà, come ha fatto la corsa in questo studio. L'allenamento di forza può anche aiutarti ad aumentare il peso in modo sano.
