Supplementi di perdita di peso durante l'allattamento
Hai avuto il bambino, e ora sei pronto a perdere peso. Gli integratori per la perdita di peso possono essere allettanti, ma se stai allattando, potresti prendere in considerazione altre opzioni. Non si sa come questi tipi di integratori influenzano il bambino, e stai meglio non prenderli affatto. Consulta il tuo ostetrico per discutere l'uso di integratori per perdere peso durante l'allattamento e altri modi sani per perdere il peso del bambino.
Gli integratori per la perdita di peso potrebbero non essere sicuri durante l'allattamento. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images)Supplementi di perdita di peso
Molti supplementi di perdita di peso da banco ti aiutano a perdere agendo come un diuretico in modo da perdere peso in acqua, stimolare il tuo sistema nervoso ad aumentare i livelli di energia e attività, o aumentare i livelli di serotonina così ti senti pieno e mangia di meno. Mentre questi tipi di integratori possono aiutarti a perdere peso, in genere non offrono risultati a lungo termine. Perdere peso in acqua attraverso un effetto diuretico è in realtà controproducente perché il tuo corpo ha bisogno di un fluido adeguato per produrre latte materno. I supplementi possono anche contenere sostanze che potrebbero influire negativamente sul bambino.
Supplementi di perdita di peso in latte materno
Mentre molte donne che allattano prendono una varietà di supplementi diversi, le informazioni sulla sicurezza di questi supplementi non sono affidabili, secondo l'American Academy of Pediatrics. Inoltre, questi tipi di integratori non sono regolamentati come i farmaci e i produttori non devono dimostrare efficacia o sicurezza prima che l'integratore raggiunga il mercato.
Alcuni ingredienti per la perdita di peso sono noti per essere dannosi se stai allattando al seno. Gli stimolanti come il ginseng, l'erba mate, il tè verde o il guaranà possono influenzare il sonno o l'alimentazione del bambino, e possono persino essere pericolosi, secondo Kelly Bonyata, specialista dell'allattamento che scrive per KellyMom.com. Un ingrediente chiamato 5-Hydroxytryptophan, o 5HTP, può influenzare l'approvvigionamento di latte o lo sviluppo neurologico del bambino e dovrebbe essere evitato durante l'allattamento.
Lascia che l'allattamento al seno ti aiuti a perdere
Quando si vuole perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. L'allattamento al seno da solo brucia da 500 a 600 calorie al giorno, quindi sei già in testa al gioco. Quel bruciore di calorie in più può aiutarti a perdere il peso del bambino o addirittura a portarti al di sotto del peso pre-gravidanza. Tuttavia, non dovresti concentrarti sulla perdita di peso del bambino fino a sei settimane dopo il parto; altrimenti, potrebbe influire sull'offerta di latte e sulla lenta guarigione dal parto. Ricorda: occorrono nove mesi per aumentare il peso durante la gravidanza, quindi dovresti darti il tempo di perderlo.
Dieta ed esercizio durante l'allattamento
Invece di provare un integratore che potrebbe non funzionare e potrebbe essere dannoso per il tuo bambino, cerca di perdere peso in modo sano apportando modifiche alla tua dieta e all'esercizio fisico. Riempi il piatto con cibi ipocalorici ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e latticini senza grassi, invece di cibi trasformati come torte, biscotti, fast food, cibi fritti e soda. Mangia piccoli pasti frequenti per tenere lontana la fame e aumentare l'energia. Bere molta acqua, almeno 8 tazze al giorno. L'allattamento al seno richiede molto liquido, quindi ti consigliamo di rimanere idratato. L'acqua potabile potrebbe anche aiutarti a perdere peso, poiché la sete viene spesso scambiata per fame. Quando hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta 20 minuti - la "fame" può passare.
Come l'allattamento al seno, anche l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie. Inoltre, può aiutarti a darti una carica di energia. Attendi che il tuo ostetrico dia l'OK dopo il tuo controllo postpartum di sei settimane, quindi inizia lentamente e fai esercizi che funzionano con il tuo programma. Un passeggino cammina con il bambino, una lezione di mamma e io o alcuni esercizi di resistenza del corpo come addominali, flessioni e affondi durante il momento del pisolino.
