Quali sono i vantaggi del magnesio liquido?
Il magnesio minerale essenziale svolge numerosi ruoli nella vostra salute. L'integrazione con il magnesio aiuta a compensare il mancato apporto di magnesio nella dieta, eliminando potenzialmente una carenza. Il magnesio liquido può essere più facile da deglutire rispetto alle compresse di magnesio, secondo quanto riportato da Consumer Reports e l'aumento dei livelli di magnesio offre numerosi vantaggi.
Pillole di supplemento su un cucchiaio. (Immagine: aberheide / iStock / Getty Images)Funzioni di magnesio
Mantenere sani livelli di magnesio - attraverso integratori alimentari o di magnesio - è essenziale per una buona salute, perché il magnesio ha diversi ruoli nel corpo. Ti aiuta a metabolizzare i nutrienti, compresi grassi e carboidrati, in modo che il tuo corpo possa convertirli in energia. È anche usato per fare il DNA, aiuta le cellule a comunicare, aiuta a regolare il rilascio dell'ormone paratiroideo e controlla il trasporto degli ioni - un processo essenziale per la funzione cardiaca, muscolare e nervosa. Le tue cellule usano anche il magnesio per produrre il glutatione, un potente antiossidante.
Possibili benefici per la salute delle ossa
Mantenere sani livelli di magnesio potrebbe promuovere la salute delle ossa. Le tue ossa contengono un complesso minerale chiamato idrossiapatite, che le rende dure e resistenti ai danni. Il magnesio, insieme a calcio e fosfato, costituisce un componente di idrossiapatite. Bassi livelli di magnesio nelle ossa modificano la struttura dell'idrossiapatite, rendendo ogni cristallo più grande e più fragile. L'assunzione di integratori di magnesio potrebbe migliorare la densità minerale ossea, un fattore chiave per combattere l'osteoporosi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sapere esattamente come funziona. Gli integratori di magnesio potrebbero prevenire l'osteoporosi solo se sei carente di magnesio, osserva il Linus Pauling Institute.
Magnesio per la depressione
Gli integratori di magnesio - incluso il magnesio liquido - potrebbero offrire potenziali benefici per le persone depresse. Un documento di revisione, pubblicato su "Ipotesi mediche" nel 2010, spiega che non assumere abbastanza magnesio dalla dieta può causare o peggiorare la depressione. Il magnesio nel cervello influisce sulla serotonina - una sostanza chimica "buona per il benessere" spesso presente in bassi livelli nei pazienti con depressione - e una carenza di magnesio può abbassare i livelli di serotonina. Sia gli studi sugli animali che sull'uomo hanno scoperto che l'assunzione di magnesio può alleviare la depressione, compresi i casi che sono resistenti ad altri trattamenti, spiega la revisione.
altre considerazioni
A meno che non abbiate difficoltà a deglutire le compresse di vitamine, non vi è alcun motivo valido per scegliere gli integratori liquidi rispetto a quelli solidi, secondo la Consumer Reports. Consulta il tuo medico per scegliere il miglior tipo di integratore di magnesio per te. Indipendentemente dal tipo di magnesio assunto, attenersi alla dose raccomandata dal medico. Troppo magnesio - più di 350 milligrammi di integratori di magnesio al giorno - può causare diarrea e anche effetti più gravi se si ha una malattia renale di base. Se stai assumendo magnesio liquido, dovrai misurare attentamente le dosi, poiché non avrai dosi preassegnate, come nel caso delle compresse.
