Quali sono i benefici dello zinco per le donne?

Lo zinco è un minerale essenziale presente in natura che è presente in alcuni alimenti ed è anche ampiamente disponibile come integratore nutrizionale, da solo o in combinazione con altre vitamine e minerali. Lo zinco svolge molti ruoli importanti in uomini e donne, tra cui la funzione immunitaria, la sintesi proteica, la guarigione delle ferite, la sintesi del DNA e la divisione cellulare. La supplementazione di zinco può offrire alle donne ulteriori benefici. Come con qualsiasi integratore alimentare, consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi supplemento di zinco, specialmente se si è in gravidanza o in allattamento.

Primo piano di una donna che affetta il pollo. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

mestruazione

La supplementazione di zinco può migliorare alcuni degli effetti negativi associati alle mestruazioni nelle donne, compresa la sindrome premestruale o PMS, a causa della capacità del minerale di regolare la secrezione di progesterone, che può aumentare il rischio di sviluppare PMS Secondo uno studio del 2007 pubblicato nel "Journal of Medical Hypotheses", la supplementazione di zinco nelle donne può prevenire la dismenorrea o i crampi mestruali.

Gravidanza

Secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, si stima che l'82% delle donne in gravidanza in tutto il mondo soffra di una carenza di zinco. Ciò può essere dovuto al fatto che durante la gravidanza è necessario più zinco per garantire la salute naturale e lo sviluppo del feto. Le carenze di zinco nelle donne in gravidanza possono avere un ruolo in una serie di esiti avversi della gravidanza, tra cui basso peso alla nascita, parto prematuro, complicanze di parto e anomalie congenite. Un adeguato apporto di zinco nelle donne durante la gravidanza può ridurre il rischio di queste complicanze.

Donne anziane

Le donne anziane e in post-menopausa possono richiedere più zinco rispetto agli uomini anziani. I livelli di zinco plasmatico diminuiscono man mano che si invecchia, anche se l'assunzione di zinco rimane la stessa. Invecchiando, la quantità di zinco che il tuo corpo è in grado di assorbire diminuisce, il che potrebbe richiedere di ingerire più zinco per prevenire una carenza. Le donne anziane possono essere più sensibili a una carenza di zinco rispetto agli uomini più anziani. Ciò potrebbe essere dovuto al maggiore apporto dietetico di calcio nelle donne anziane per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi. Il calcio compete con lo zinco per l'assorbimento e l'aumento dell'assunzione di calcio nelle donne anziane può ridurre l'assorbimento di zinco.

Umore

Secondo uno studio del 2010 pubblicato dall '"European Journal of Clinical Nutrition", la supplementazione di zinco può migliorare l'umore nelle donne e può anche essere un trattamento efficace per la depressione nelle donne. Nello studio, le donne che hanno integrato con 7 mg di zinco al giorno per 10 settimane hanno mostrato una significativa riduzione della rabbia e della depressione e hanno ottenuto un punteggio più alto nell'esame Profilo di Stato Mood rispetto alle donne che hanno assunto un placebo e donne che hanno assunto un multivitaminico contenente zinco . Assunzione di integratori di zinco da soli può aumentare i livelli sierici di zinco nel sangue in quanto è più facilmente assorbito rispetto a un multivitaminico, in cui lo zinco deve competere per l'assorbimento con altre vitamine e minerali.