Quali sono i benefici per la salute di banane e mandorle?
Quando stai provando a mangiare una dieta sana, banane e mandorle sono due delle migliori scelte alimentari perché entrambe sono piene e nutrienti. La dolce morbidezza di una banana matura e il nocciolo croccante di mandorle si completano a vicenda bene, quindi uno spuntino con questi due cibi insieme può riempirti e soddisfare il tuo goloso.
Un grande mucchio di un tavolo di mandorle sgusciate. (Immagine: nito100 / iStock / Getty Images)Banane
Le banane contengono un certo numero di nutrienti benefici. Sono una delle migliori fonti di potassio che troverai, che è l'ideale se stai combattendo l'ipertensione poiché il potassio è legato alla pressione sanguigna sana. Secondo la rivista "Eating Well", questo frutto è anche ricco di fibre e ricco di vitamine C e B-6. Le banane contengono molti carboidrati, quindi mangiare una banana può darti una carica di energia.
mandorle
I dadi a volte ottengono una reputazione negativa perché sono ricchi di grassi, ma le mandorle sono una delle noci più sane che riesci a trovare. Secondo la rivista Real Simple, le mandorle hanno più fibre e proteine di qualsiasi altro tipo di noce. Le mandorle sono anche ad alto contenuto di vitamina E; secondo Eating Well, un'oncia di mandorle contiene il 37% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Queste piccole noci contengono anche folati, calcio e flavonoidi, che riducono l'infiammazione.
Prima colazione
La dolcezza delle banane e delle mandorle li rende una scelta naturale per la colazione, e mangiare questi alimenti per prima cosa al mattino può darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Piegare le banane in pastella di pancake integrale e completare il piatto finito con mandorle tostate o mescolare le banane e le mandorle tritate in una ciotola di cereali di riso. Il pane di mandorle alla banana è veloce da montare e riempire abbastanza da farti saziere tutta la mattina. Cerca una ricetta che includa la composta di mele, poiché questo renderà il pane umido e ridurrà l'olio richiesto.
Spuntini
Poiché le mandorle e le banane non richiedono refrigerazione, puoi riporli nella tua scrivania o nello zaino per uno spuntino in qualsiasi momento. Una banana intera e una manciata di noci fanno uno spuntino adeguato. Per aggiungere un po 'di latte alla merendina, mescola mezza banana e metà di mandorla tostata a un contenitore di semplice yogurt alla vaniglia, oppure unisci una banana e una pallina di burro di mandorle insieme a ghiaccio e bacche per un semplice frullato. Per uno spuntino dolce serata, rotolare una banana in un po 'di cioccolato fondente fuso e cospargere di mandorle tritate. Congela il trattamento per un'ora e divertiti.
