Quali sono i benefici per la salute di noci misti?

Le noci miste sono snack comuni per una festa o un bar, ma a differenza di molti altri cibi salati, le noci miste possono essere abbastanza salutari. Le noci miste sono ricche di una vasta gamma di nutrienti importanti, che vanno dal grasso insaturo al magnesio. Non tutte le varietà di noci miste forniranno gli stessi benefici per la salute, quindi controlla le etichette dei prodotti quando disponibili.

Una ciotola di noci misti su un vassoio di vimini. (Immagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Basso contenuto di carboidrati

Se stai limitando l'assunzione di carboidrati, può essere difficile trovare snack adatti alla tua dieta. Gli snack più convenienti, come le ciambelline salate e le patatine, sono ricchi di carboidrati. I dadi misti forniscono solo 7 grammi di carboidrati in ogni porzione da 1 oncia, quindi questo cibo può essere una buona scelta quando su una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Ricco di fibre

Sebbene le noci miste siano povere di carboidrati, una parte significativa dei carboidrati proviene dalla fibra alimentare. Ogni porzione da 1 oncia di noci miste contiene circa 3 grammi di questo nutriente, che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, a indurre sentimenti di pienezza ea promuovere un sano sistema digestivo. Un rapporto della Harvard School of Public Health afferma che mangiare noci più volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache e morte cardiaca.

Ricco di calorie

Le noci miste sono una ricca fonte di calorie, fornendo 168 in ogni porzione da 1 oncia. Se stai cercando di aumentare di peso o di muscoli, i cibi ipercalorici sono buone scelte. Inoltre, cibi ipercalorici come noci misti possono essere buoni spuntini se stai camminando o stai intraprendendo altre attività faticose e brucianti calorie. A differenza di altri alimenti, i dadi misti non devono essere refrigerati, quindi possono essere convenienti e portatili.

Ricco di grassi insaturi

I dadi misti sono densi di calorie a causa dell'alto contenuto di grassi. Ogni porzione da 1 oncia di noci miste fornisce circa 15 grammi di grassi, con circa 13 grammi provenienti da grassi insaturi. I grassi insaturi sono più sani dei grassi saturi, poiché quest'ultimo tipo favorisce un aumentato rischio di malattie cardiache. Il tuo corpo ha bisogno di grassi insaturi per favorire l'assorbimento delle vitamine, fornire energia e promuovere una crescita e uno sviluppo sani.

Alto contenuto di magnesio e zinco

Le noci miste sono una buona fonte di magnesio, un minerale essenziale. Il magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e svolge un ruolo nel mantenimento della funzione di nervi, muscoli e cuore. Le noci miste sono una buona fonte di zinco, un nutriente che aiuta la salute immunitaria, la crescita e lo sviluppo e la salute riproduttiva.

Basso contenuto di sodio

Le noci miste sono povere di sodio, che non è comune per gli snack. Mentre il sodio fornisce sapore e alcuni sono necessari per la salute, troppo sodio può favorire la ritenzione idrica e l'ipertensione. Quando si scelgono le noci, cercare noci fresche o una lattina mista che non contenga sale aggiunto.