Cosa significa 3x5 nell'allenamento con i pesi?

Nell'allenamento con i pesi il termine 3x5 è un'indicazione del numero di serie e ripetizioni da eseguire; in questo caso, farai tre serie e ogni serie conterrà cinque ripetizioni. Ciò significa che ripeterai l'esercizio cinque volte di seguito prima di fermarti per riposare o passare a un altro esercizio; quello sarebbe un set. Duplicare questo schema tre volte significa che hai eseguito tre set.

Un uomo è un allenamento per la forza. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lavora al fallimento

In genere, una variazione 3x5 viene eseguita solo da esperti bodybuilder. Molto spesso, il numero di ripetizioni in un set sarà il fallimento, il che significa che non si sarebbe in grado di eseguire un altro rappresentante con la forma corretta. Se sei un principiante che usa un livello di resistenza che ti fa fallire in soli cinque ripetizioni, è probabile che i pesi siano troppo pesanti e potresti essere a rischio di subire un infortunio; Le linee guida dell'American College of Sports Medicine richiedono la maggior parte degli adulti sani alla fatica tra 8 e 12 ripetizioni.

considerazioni

Lasciare riposare per 48 ore tra le sessioni di allenamento per lo stesso gruppo muscolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi.