Quali frutti secchi sono buoni per la stitichezza?

Mangiare frutta fresca e frutta secca può aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari. Tuttavia, poiché i frutti secchi contengono in genere più fibre di frutta fresca, si potrebbe considerare di mangiare più frutta secca se si soffre di stitichezza. Parlate con il vostro medico delle vostre preoccupazioni digestive e discutete su quali tipi e quantità di frutta secca consumare. Chiedete anche quali altre alterazioni dietetiche potete apportare per alleviare e prevenire la stitichezza.

Una ciotola di albicocche secche. (Immagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Frutta secca e fibra

Molti tipi di frutta secca contengono grandi quantità di fibre e sono quindi buoni per la stitichezza. Ma secondo l'AGS Foundation for Health in Aging, albicocche secche, prugne e fichi sono particolarmente utili per incoraggiare i movimenti intestinali. Mentre 1 tazza di metà di albicocca fresca contiene 3,1 g di fibra, la stessa quantità di albicocche secche, solforate e non cotte contiene 9,5 g di fibra. La fibra aiuta il tuo sistema digestivo a spostare i rifiuti attraverso il tuo corpo in modo più fluido, e aggiunge volume alle feci, che possono contribuire ad alleviare la stitichezza.

Altri frutti buoni per costipazione

Se hai difficoltà a masticare, la frutta secca potrebbe essere difficile da mangiare. In questo caso, prova a mangiare frutta secca come prugne e uvetta che sono state ammollate e cotte, il che le rende più morbide. Se si sceglie la frutta fresca, non sbucciarli, poiché la maggior parte della fibra è spesso nella pelle del frutto. Le bacche, le pesche, le prugne e il rabarbaro sono particolarmente utili per alleviare la stitichezza e spesso le trovate in forma secca.

Dieta per la prevenzione della costipazione

Una volta che hai alleviata la tua stitichezza, non smettere di mangiare frutta secca. Piuttosto, continua a consumarlo quotidianamente per mantenere alta l'assunzione di fibre e prevenire la stitichezza in futuro. Secondo MayoClinic.com, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a ottenere tra 20 e 35 g di fibre ogni giorno, e il contenuto di fibre alte di frutta secca come le albicocche può metterti sulla buona strada per raggiungere questo obiettivo. Assicurati anche di bere una quantità sufficiente di acqua, che aiuterà il tuo corpo ad usare la fibra nella frutta secca e in altri cibi. Il medico può aiutarti a determinare quanta fibra e acqua sono necessarie per te.

Considerazioni aggiuntive

La stitichezza è abbastanza comune e di solito non è motivo di preoccupazione. Più spesso che no, può essere alleviato con rimedi casalinghi come mangiare frutta secca e prevenuta continuando a consumare una dieta ricca di fibre. Tuttavia, se si verificano gonfiore o dolori allo stomaco insieme alla stitichezza o se non si ottiene sollievo dopo tre giorni di tentativi con i metodi a casa, consultare il medico. Evitare anche di introdurre troppa fibra nel sistema troppo rapidamente, poiché ciò può causare effetti indesiderati come gas e gonfiore.