Quale bevanda per gli adulti è ricca di elettroliti?

Se non assorbi abbastanza elettroliti, o se li perdi rapidamente attraverso il sudore o l'urina, potresti avvertire crampi muscolari, battito cardiaco irregolare, nausea e confusione. Avete bisogno di elettroliti per trasmettere messaggi in tutto il sistema nervoso, contrarre i muscoli e mantenere l'equilibrio dei liquidi. Consumare cibi e bevande che contengono quotidianamente i minerali elettrolitici di sodio, potassio, fosforo, magnesio e calcio.

Il latte può essere la prossima cosa migliore per le bevande sportive. (Immagine: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Fa un corpo buono

Bere latte magro o senza grassi per sostituire gli elettroliti. Una tazza fornisce circa il 30% del fabbisogno giornaliero di calcio e fosforo, oltre al 6% -8% del fabbisogno giornaliero di sodio, potassio e magnesio. Il latte può essere altrettanto efficace delle bevande sportive sostituendo i nutrienti dopo l'esercizio, secondo il National Dairy Council.

Alternative prive di latticini

L'acqua di cocco è un'altra opzione ricca di elettroliti per placare la sete. Una tazza contiene quasi il 20% del fabbisogno giornaliero di sodio e magnesio. Avrai anche il 13% del potassio e il 7% del fosforo di cui hai bisogno in un giorno. Se ti alleni per più di un'ora e sudi copiosamente, potresti aver bisogno di una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti, secondo l'American Council on Exercise.