Quali bevande sono i migliori per reidratare il corpo dopo un allenamento?

Un'ora di esercizio fisico può portare a un litro d'acqua persa a causa del sudore, a seconda del tipo e dell'intensità dell'allenamento e di quanto è calda la temperatura durante l'allenamento. Questo fluido deve essere sostituito per aiutarti a evitare la disidratazione. In molti casi, l'acqua è tutto ciò di cui hai bisogno per reidratare il tuo corpo. Le persone che esercitano per più di 45 minuti o in temperature molto calde, tuttavia, potrebbero aver bisogno di una bevanda contenente elettroliti come il potassio e il sodio.

Non è necessario acquistare bevande sportive costose per reidratarsi dopo l'esercizio. (Immagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Acqua naturale

Bere qualche goccia d'acqua ogni pochi minuti mentre ti alleni può aiutarti a rimanere idratato senza sviluppare una sensazione di scricchiolio nello stomaco. Punta su 8 once per ogni 10 o 20 minuti di esercizio e poi bevi altri 8 once di acqua entro mezz'ora dal completamento dell'allenamento, raccomanda un articolo sul sito Web dei Servizi sanitari della Columbia University.

Latte magro

Se si partecipa a sport di resistenza o allenamento di resistenza, si consiglia di provare il latte magro come bevanda reidratante. Secondo un articolo pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel 2008, aiuta a migliorare la formazione di muscoli e reidrata così come le bevande sportive disponibili in commercio. Gli atleti di resistenza che hanno bevuto latte al cioccolato come bevanda di recupero hanno aumentato l'attività di costruzione muscolare e un tempo di esaurimento maggiore rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda sportiva a base di carboidrati in uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nell'aprile 2012. Solo utilizzare latte scremato di cioccolato a basso contenuto di grassi se si partecipa a un esercizio che comporta movimenti costanti e sostenuti, come la corsa a lunga distanza, il nuoto e il ciclismo, perché altrimenti non sono necessarie le calorie e i carboidrati in più.

Bevande sportive

Le bevande per lo sport sono piene di elettroliti benefici e sono perfette per gli allenamenti lunghi e faticosi. Brevi allenamenti di solito non causano la perdita di elettroliti sufficienti per queste bevande. Cerca uno che ha non più di 14 grammi di carboidrati e non più di 50 calorie in una porzione, raccomanda il sito Web AARP. Guarda il tuo apporto calorico se opti per bevande sportive - potresti finire con l'assumere quasi tutte le calorie bruciate durante l'allenamento.

Altre bevande

Se non ti piace l'acqua naturale ma non partecipi a lunghi allenamenti, un'acqua aromatizzata con non più di 10 calorie per porzione da 8 once può aiutarti a reidratarti senza consumare troppe calorie. Un'altra opzione relativamente a basso contenuto calorico è l'acqua di cocco non aromatizzata, che può aiutare a sostituire alcuni elettroliti ma non necessariamente reidratare meglio dell'acqua, secondo il dietologo registrato Sharon Denny in un articolo sul sito web dell'Academy of Nutrition and Dietetics.