Quali alimenti mangiare per un buon flusso sanguigno
Un buon flusso sanguigno è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e il trasporto dell'ossigeno verso gli organi vitali del corpo. Perché il tuo cuore è la pompa che fa circolare il tuo sangue, è importante mantenere un cuore forte. Mangiare una dieta ricca di cibi salutari è un modo per aiutare il tuo corpo a sperimentare un flusso sanguigno efficiente.
Una ciotola di spinaci freschi. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Alimenti contenenti L-Arginina
L-arginina è un amminoacido che il corpo converte in ossido nitrico, una sostanza che aiuta a rilassare e mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni e delle arterie. L'ossido nitrico è anche una molecola di segnalazione che istruisce le arterie a dilatarsi o allargarsi, consentendo al sangue di fluire più liberamente, aiutando a ridurre la pressione sanguigna e promuovere la salute cardiovascolare. Secondo Don Colbert, autore di "The New Bible Cure for High Blood Pressure", le buone fonti alimentari di L-arginina includono pollo, pesce, noci di soia, fagioli, latticini e carne rossa. Se hai la pressione alta, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di L-arginina per garantire il corretto dosaggio per la tua condizione.
Vitamina E-alimenti ricchi
La vitamina E, una vitamina liposolubile, svolge un ruolo importante nel flusso sanguigno efficiente perché dilata i vasi sanguigni. Mangiare cibi ricchi di vitamina E è un buon modo per mantenere il sangue in movimento, secondo Sherry Torkos, autore di "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine". Le buone fonti alimentari di vitamina E comprendono noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde. Se stai assumendo anticoagulanti, parli con il medico prima di assumere supplementi di vitamina E perché possono aumentare il rischio di sanguinamento.
Alimenti contenenti acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 mantengono il sangue che scorre. Le persone con problemi di circolazione sanguigna come le vene varicose, ad esempio, traggono beneficio mangiando cibi ricchi di acidi grassi omega-3 perché questi acidi grassi insaturi stimolano il flusso sanguigno e aiutano a rompere la fibrina, o coaguli di sangue, secondo Shubhangini Joshi, autore di "Nutrizione e dietetica". Le buone fonti alimentari di acidi grassi omega-3 comprendono noci, olio d'oliva, olio di colza, semi di lino e pesce grasso come salmone, tonno, sardine e aringhe.
Altre considerazioni sul flusso sanguigno
L'aterosclerosi, una malattia in cui le arterie si ostruiscono e si induriscono, è la causa alla base della maggior parte dei casi di infarto, ictus e demenza vascolare. Circa l'80% -90% degli americani di età superiore ai 30 anni hanno aterosclerosi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Questo accumulo limita le arterie, rendendo difficile il flusso sanguigno efficace. Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di fibre, aiuta a prevenire l'accumulo di placca e favorisce un buon flusso sanguigno.
