Quali alimenti da evitare per il ventre grasso e maniglie dell'amore
Una pancia piatta e tonica è una caratteristica fisica invidiabile. Se al momento stai coltivando un muffin top ma preferisci avere un tronco che assomiglia più a un pancake, non dovresti lasciare che certi cibi passino le tue labbra. Questi includono cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie. Abbandonali nella tua dieta e sei sulla buona strada per un fisico invidiabile tutto tuo.
Stai lontano dai cibi insaccati e in scatola se vuoi una pancia tonica. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Cibi grassi
Alimenti confortevoli come pollo fritto, pizza, purè di patate e costolette burrose possono essere deliziosi, ma non ti aiuteranno a tagliare la pancia e le maniglie dell'amore. Il grasso contiene 9 calorie per grammo, mentre ogni grammo di proteine e carboidrati fornisce meno della metà di quella quantità - 4 calorie. Questo significa che puoi mangiare il doppio di un alimento ricco di proteine o di carboidrati rispetto a un cibo grasso. Anche se il grasso è una sostanza nutriente saziante, mangiare troppo ti farà guadagnare, non perdere, il grasso della pancia.
Alimenti confezionati
Tutto ciò che viene venduto in una borsa o in una scatola dovrebbe essere categoricamente evitato quando si tenta di battere il ventre. La maggior parte di questi alimenti è stata pesantemente lavorata e privata di importanti nutrienti come la fibra, che aiuta a riempire ed è una parte importante del mantenimento del peso. Prodotti a base di cereali raffinati, come molti cereali zuccherini, i cosiddetti snack bar salutari, biscotti, cracker e prodotti da forno sono ricchi di calorie ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Quando li mangi, avvertirai un aumento di zucchero nel sangue, ma poi i livelli di zucchero nel sangue scenderanno rapidamente. Quando ciò accade, ti sentirai stanco e pigro, e potresti persino ritrovarti a desiderare cibi ipercalorici.
Dolci zuccherati e bevande zuccherate
Torte, gelati, caramelle, bevande gassate e altre bevande zuccherate dovrebbero essere eliminate dalla dieta se si spera di perdere il tuo muffin. Gli zuccheri aggiunti forniscono pochi o nessun nutrienti e non aiutano nemmeno a riempirti. Semplicemente forniscono calorie e portano ad un aumento di peso se consumati in eccesso. Pensaci: se bevi una soda e mangi una fetta di torta al cioccolato con una pallina di gelato sul lato - cosa non difficile da fare quando lavori in un ufficio con distributori automatici e feste di compleanno per colleghi di lavoro - consumerai quasi 670 calorie. Questo è più di un terzo delle calorie giornaliere se segui una dieta tipica di 2000 calorie e non hai ricevuto alcun nutriente per questo.
Cosa dovresti mangiare
Per bandire il grasso della pancia, concentrarsi sul consumo di cibi freschi e integrali, compresi frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre come petto di pollo, pesce o tofu e, con moderazione, noci e semi. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie dicono che i migliori alimenti per la perdita di peso sono quelli a bassa densità di energia o calorie per grammo. Questi alimenti sono generalmente ricchi di fibre, acqua o entrambi e le migliori fonti sono frutta e verdura. Includi quantità moderate di grassi sani da noci e semi, olio d'oliva e avocado e concediti un piccolo trattamento ogni tanto per aiutarti ad aderire alla tua dieta.
