Quali frutti causano la diarrea?
Se trovi lo stomaco che emette suoni bizzarri e senti il bisogno di correre in bagno, è possibile che tu abbia mangiato qualcosa che non era d'accordo con te. La diarrea può essere definita come feci molli o acquose tre o più volte al giorno. Questo accade quando cibo e liquidi passano attraverso il tuo corpo troppo velocemente. Anche se i frutti dovrebbero essere un punto fermo nella vostra dieta a causa della loro vasta gamma di benefici per la salute, alcuni frutti possono causare diarrea se ne mangiate troppo. Ognuno reagisce alla frutta in modo diverso; il frutto che dà la diarrea tua moglie potrebbe non portare a effetti collaterali per voi.
Quali frutti causano la diarrea? (Immagine: Yulia Gusterina / iStock / GettyImages)Frutta ad alto contenuto di fibre
Il College of Agriculture & Life Sciences dell'Università dell'Arizona riferisce che una dieta ricca di fibre può portare a diarrea. Molti frutti hanno un alto contenuto di fibre che può potenzialmente causare una diarrea. Una tazza di lamponi, per esempio, ha più di 8 grammi di fibra, che rappresenta circa il 32% del consumo giornaliero raccomandato di fibre, a seconda del sesso. Se si consumano un sacco di lamponi o li si mangia secchi in una forma concentrata, si potrebbe reagire con un attacco di diarrea. Oltre ai lamponi, i frutti che sono particolarmente ricchi di fibre includono mele, mango, albicocche, fichi, arance, pere, prugne e fragole, dice Everyday Health.
Per saperne di più: è lo zucchero in frutta cattivo per te?
Licopene nella frutta
Il licopene è il carotenoide che dà molti frutti al loro pigmento rosso. È presente in molte bacche e frutti, tra cui guava, anguria, papaia, pompelmo e mango secondo MyFoodData. Consumare più di 30 mg di licopene al giorno ha il potenziale di causare indigestione, gonfiore e diarrea, avverte l'American Cancer Society. Un cibo comune che è sospetto di provocare la diarrea da licopene è un popolare alimento da picnic - la nutrizione nell'anguria lo rende uno snack salutare da regalare ai bambini. Tuttavia se mangiato in eccesso, il risultato potrebbe essere un mal di stomaco da anguria e problemi gastrointestinali.
Per saperne di più: Quali sono i vantaggi di mangiare un sacco di frutta?
Diarrea dai batteri nella frutta
Il Food and Poison Journal avverte che i sintomi di crampi addominali e diarrea da melone, melata e anguria causati dai batteri della Salmonella sono un problema in America. Un'inchiesta condotta dal Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che i meloni pretagliati, comprese le macedonie, sono una probabile fonte per i 60 casi nel 2018 di focolai di batteri della Salmonella. La Salmonella causa diarrea e crampi addominali nella maggior parte delle persone entro 12-72 ore dopo il consumo. Entro una settimana, la maggior parte delle persone guarisce senza trattamento.
Per saperne di più: benefici per la salute di frutta secca
Suggerimenti per prevenire la diarrea dalla frutta
Se trovi che la frutta ti dà la diarrea, UWHealth.org suggerisce alcuni suggerimenti per abbassare la fibra nei frutti che mangi:
Mangia meno frutti in porzioni più piccole
Limitare i frutti ricchi di fibre come la mela non sbucciata, l'avocado,
mirtilli, datteri, more, pere, arance, prugne e lamponi.
Scegli i frutti che contengono meno di 1,5 g di fibre per porzione da mezzo bicchiere
Passi da fare
Non devi necessariamente visitare il tuo medico dopo aver capito che hai la diarrea, crampi allo stomaco e gonfiore dal mangiare troppa frutta. Ma dovresti bere acqua per ridurre il rischio di diventare disidratato. Se noti che la diarrea peggiora dopo alcuni cibi, compresi i frutti, eliminali dalla dieta fino a quando i sintomi della diarrea non scompaiono. Puoi aiutare ad alleviare la tua diarrea mangiando cibi a basso contenuto di fibre "BRAT" che aiuteranno a rassodare le tue feci. Questi includono riso bianco, banane, succo di mela e pane tostato suggeriscono HealthLine. Chiama il tuo medico se la diarrea non migliora entro cinque giorni.
