Qual è la quantità minima di calorie che posso mangiare in un giorno?

Le calorie forniscono l'energia di cui hai bisogno per le attività quotidiane. Quando cerchi di perdere peso, le calorie che assumi devono essere inferiori alle calorie bruciate, ma c'è un limite oltre il quale non dovresti andare se non sei sotto controllo medico.

Tritare il sedano su un tagliere. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Limiti calorici

Le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno per una perdita di peso sicura, mentre per gli uomini il limite inferiore è di 1.500 calorie al giorno, secondo la pubblicazione della scuola medica di Harvard, "HEALTHbeat". Tuttavia, il National Institutes of Health osserva che la maggior parte le donne possono perdere peso in modo sicuro consumando da 1.000 a 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono consumare da 1.200 a 1.600 calorie per una perdita di peso sicura. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare quale sia la quantità appropriata di calorie da assumere quotidianamente, che dipenderà dall'età, dal sesso, dal livello di attività, dal peso attuale e dalle abitudini alimentari..

Determinazione delle calorie necessarie

Per una stima approssimativa delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale, basta moltiplicare il peso di 15 se si è moderatamente attivo e 12 se non lo si è. Per perdere peso in modo sicuro a 1 a 2 sterline a settimana, creare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Calorie Balance

Avere un equilibrio della giusta quantità di calorie nel tempo aiuta a mantenere un peso sano. Se mangi un po 'poche calorie un giorno, riposi per il giorno successivo. Se mangi troppe calorie, riduci l'importo che hai il giorno seguente.