Cosa dovrei bere se sono sete?

Quando hai sete, ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. La sensazione di sete viene dal bisogno di idratazione del corpo, sia che si tratti di sport, attività normali o, a volte, condizioni mediche come il diabete. Quando hai sete, ci sono una miriade di opzioni tra cui scegliere. Anche se l'acqua potabile è un'opzione intelligente nella maggior parte dei casi, altre bevande possono soddisfare la tua sete.

Una giovane donna che beve acqua in una vasca idromassaggio. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Definizione

La sete si verifica a causa di una varietà di cause, secondo Carol M. Porth, autore di "Essentials of Pathophysiology". Due cause principali sono quando il tuo cervello percepisce che il sangue che circola attraverso il tuo corpo è troppo concentrato, o il tuo volume di sangue è basso. Alcune persone hanno disturbi della sete come l'ipodipsia, che è quando il tuo corpo non riconosce la sete o la polidipsia, che è quando hai un falso senso di sete. Porth sottolinea la differenza tra sete e bere, come la sete è quando ti rendi conto che hai bisogno di bere, e bere è un'abitudine che la maggior parte delle persone ha che si verifica prima della sensazione o sensazione di sete.

acqua

L'acqua è la prima scelta per l'idratazione nella maggior parte dei casi di sete, anche se la quantità necessaria varia in base al livello di attività, al peso e al clima. La Mayo Clinic indica che un modo semplice per ottenere abbastanza acqua è bere circa 64 once. di acqua al giorno. Al contrario, uno studio pubblicato nell'edizione del novembre 2002 dell '"American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" indica che gli adulti sani potrebbero non aver bisogno di 64 once. di acqua al giorno, soprattutto se si vive uno stile di vita sedentario. L'acqua soddisfa la sete sostituendo i liquidi persi con il sudore, l'attività quotidiana e la minzione.

Bevande sportive

Se sei un atleta avido, trascorri molto tempo all'aria aperta o vivi e lavori in un clima caldo, puoi soddisfare la tua sete con un drink sportivo. Le bevande per lo sport, anche se spesso ad alto contenuto di zucchero, contengono anche elettroliti e carboidrati necessari, che il Consiglio del Presidente di Physical Fitness, Sport & Nutrition spiega sostituisce gli elettroliti persi quando si suda durante lo sforzo fisico. Cerca bevande sportive che contengano da 15 a 18 g di carboidrati per 1 tazza di servizio. Se lavori all'aperto o ti stai allenando intensamente, fai attenzione ai segni di disidratazione inclusi sensazione di stordimento, nausea o letargia o bocca estremamente secca.

Opzioni aggiuntive

Mentre le bevande sportive e l'acqua sono le migliori scelte quando hai sete, altre bevande possono alleviare la sete. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di evitare bevande contenenti caffeina o bevande gassate quando si ha sete. Scegli tè o caffè decaffeinati, succo di frutta 100%, latte o acqua aromatizzata a zero calorie. Il modo migliore per evitare di avere sete è bere acqua regolarmente durante il giorno invece di aspettare che il tuo corpo segnali di avere sete.