Cosa dovrei mangiare prima di andare in palestra al mattino?
La tua dieta può avere un impatto fondamentale sul tuo regime di fitness, sia che ti stia preparando per correre una maratona o passeggiare per il quartiere. E mentre le linee guida possono aiutare, uno dei modi migliori per scegliere il tuo pasto pre-palestra al mattino è quello di tenere un diario alimentare e di allenamento in modo da poter evitare abitudini che ti fanno sentire pigro e attaccare con scelte alimentari che aumentano la tua energia e prestazioni.
Una colazione salutare ti dà l'energia di cui hai bisogno per allenarti. (Immagine: ariwasabi / iStock / Getty Images)Il giusto mix
La migliore colazione pre-allenamento include molti carboidrati che aumentano l'energia e una piccola quantità di grassi sani. Dovresti evitare cibi ricchi di fibre prima di andare in palestra perché possono darti crampi allo stomaco o diarrea. Per mantenere la tua energia durante l'allenamento mattutino, Harvard Health Publications raccomanda di bere un bicchiere d'acqua da 8 once - piuttosto che una costosa bevanda sportiva - prima di iniziare.
Buone opzioni
I pasti del buon giorno includono cereali integrali, pane o pane tostato con latte magro o yogurt e frutta fresca, uova sode, frullati di frutta con una manciata di noci o una banana spalmabile con burro di arachidi. Se mangi una leggera colazione prima dell'allenamento, assicurati di rifornirti entro due ore dopo l'allenamento con un pasto ricco di proteine e alto contenuto di carboidrati per ricostituire le riserve di glucosio del tuo corpo.
Non fermarti con la colazione
Anche se quello che mangi prima di andare in palestra al mattino è importante, ciò che mangi il resto della giornata è altrettanto importante, dice David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Questo perché ciò che si mangia durante il giorno prima dell'allenamento è ciò che effettivamente dà al tuo corpo l'energia necessaria per produrre glicogeno nel fegato e nei muscoli, la sostanza nutritiva che il corpo brucia durante gli allenamenti del mattino. Una dieta equilibrata per tutto il giorno, comprese proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura, darà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per il tuo allenamento.
Tempo giusto
Quando mangi è importante quanto quello che mangi, secondo l'American Heart Association. Se stai andando in palestra in meno di un'ora, prendi un piccolo spuntino per aumentare il metabolismo e dare al tuo corpo una raffica di energia. Se mangi troppo prima dell'allenamento, puoi finire per sentirti pigro o crampo, ma bypassare completamente il cibo può farti venire le vertigini e stanco per avere un allenamento efficace.
