Cosa mangiare per colazione prima di una partita di calcio
Prima di una partita di calcio, devi consumare una grande quantità di carboidrati, una quantità moderata di proteine e una bassa quantità di grassi. Questo include la colazione il giorno della partita. Senza un'alimentazione adeguata ed equilibrata, non avrai abbastanza energia per giocare al meglio. Se hai difficoltà a sviluppare un programma di dieta che aiuti la tua prestazione calcistica, chiedi consiglio a un dietologo o un nutrizionista sportivo.
I giocatori di calcio hanno bisogno di una colazione ricca di carboidrati prima di una partita. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Rendilo alto nei carboidrati
Tre o quattro ore prima di una partita, i giocatori di calcio dovrebbero fare una colazione basata principalmente su carboidrati, come ad esempio 1 tazza di farina d'avena abbinata a latte magro, un bicchiere di succo d'arancia, una banana e un pezzo di pane integrale. I carboidrati complessi, come i cereali integrali, assicurano che i tuoi muscoli abbiano abbastanza glicogeno per aiutarti a superare il gioco. Il glicogeno è la forma di accumulo di glucosio ed è il composto che le cellule usano per produrre energia. Se rimangono poche ore prima del tempo di gioco, concentrati su latticini o carboidrati a bassa o non grassa che hanno poche fibre e sono facilmente digeribili, come i frutti. Queste scelte forniscono energia rapida e hanno meno probabilità di darti mal di stomaco. Un buon frullato di frutta preparato con yogurt, latte e frutta fresca è anche una buona opzione.
Vai a magra la tua proteina
La colazione prima di una partita di calcio dovrebbe contenere proteine a basso contenuto di grassi. Le carni magre, come salsicce o pancetta e latticini interi, possono rallentare la digestione e dare una sensazione di disagio e pesantezza. Invece, accoppiare i tuoi frutti con yogurt semplice, basso o senza grassi, un uovo sodo o una frittata di verdure o spalmare toast integrali con burro di noci non zuccherato per soddisfare il tuo fabbisogno proteico. Una tipica colazione a proteine moderate per un giocatore di calcio potrebbe essere un uovo strapazzato, pancake integrali e 1 tazza di latte magro, che fornirebbe circa 18 grammi di proteine. Mentre ti avvicini al tempo di gioco, scegli una forma liquida di proteine per ridurre il tempo di digestione, come un frullato di frutta ad alto contenuto di carboidrati preparato con latte e yogurt.
Mantenere il grasso pre-partita al minimo
Salta il burro, la margarina e gli antipasti della colazione con sugo di carne, salse alla panna o cibi pesanti come la bistecca al pollo o le patate fritte. Il pasto pre-partita non dovrebbe contenere più del 5 percento di grasso se mangi da tre a quattro ore prima del gioco. Se stai mangiando più vicino al tempo di gioco, il tuo pasto dovrebbe contenere meno del 5% di grassi. In una tipica colazione, il grasso dovrebbe provenire da cibi naturalmente ricchi di grassi mono- e polinsaturi come la colza o l'olio d'oliva, noci, semi o avocado. Ad esempio, metti la metà di un avocado a fette sulla tua frittata o mescola 1 oncia di noci o semi tostati alla tua farina d'avena.
Riempi il liquido
Bere almeno 2-3 tazze d'acqua a colazione tre o più ore prima di una partita e continuare a bere di più quando si avvicina l'ora di inizio. Bevi latte, frullati, bevande sportive e succo di frutta o verdura puro o diluito al 100% per contribuire al consumo di liquidi mattutini. Evitare bevande zuccherate o gassate e prodotti fortemente caffeinati come bevande energetiche commerciali.
