Quali multivitaminici contengono livelli sicuri di potassio?

Il potassio è un minerale importante che aiuta a trasportare l'elettricità per il movimento scheletrico e muscolare. Assicurati di ottenere il potassio di cui hai bisogno riempiendo la tua dieta con cibi ricchi di potassio; il tuo multivitaminico giornaliero può contenere potassio, ma solo in quantità minime. Se prendi un multivitaminico, assicurati di informare il tuo medico curante, come misura precauzionale.

Quanto hai bisogno?

Secondo il Linus Pauling Institute, hai bisogno di 4.700 mg di potassio al giorno. Se stai allattando al seno, potresti aver bisogno fino a 5.100 mg. Dovresti assumere abbastanza potassio nella tua dieta; una varietà di frutta, verdura, fagioli e noci sono piene di questa vitamina essenziale. Patate al forno, prugne, banane e uvetta hanno tutti più di 400 mg per porzione. Carciofi, fagioli di lima, pomodori, spinaci e semi di girasole sono anche zeppi di questo minerale.

Potassio in multivitaminici

Dal momento che hai bisogno di grandi quantità di potassio al giorno, il tuo multivitaminico giornaliero non è in grado di soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero completo. I multivitaminici negli Stati Uniti non hanno più di 99 mg per dose, afferma il Linus Pauling Institute. Poiché questo è minimo, rispetto ai 4.700 mg necessari per la giornata, il tuo multivitaminico quotidiano ha probabilmente livelli sicuri di potassio.

Effetti collaterali

Se, per qualche motivo, si ingerisce troppo potassio, potrebbero verificarsi alcuni effetti collaterali spiacevoli. Più comunemente, l'eccessiva assunzione di potassio causa crampi allo stomaco, diarrea e vomito, afferma la Mayo Clinic. Raramente, potresti avvertire debolezza muscolare, formicolio alle mani e ai piedi, confusione o debolezza. L'assunzione di un integratore di potassio a dosaggio elevato può aumentare il rischio di questi problemi.

carenza

Poiché i multivitaminici forniscono quantità minime di potassio, potresti essere a rischio di carenza se hai una dieta povera o problemi di assorbimento. L'ipokaliemia, o carenza di potassio, provoca la paralisi intestinale, portando a stitichezza e gonfiore. Inoltre, essendo carente di potassio può causare ritmi cardiaci anormali. Se sei a rischio di carenza, il medico può suggerire di assumere un supplemento di potassio in aggiunta al tuo multivitaminico per ottenere il backup dei livelli di potassio.

Tossicità

Iperkaliemia significa che hai troppo potassio nel sangue, risultando in livelli tossici. Non esiste un livello superiore tollerabile stabilito, UL, per il potassio, così come esiste per altri nutrienti, dal momento che non sono stati riportati gravi effetti avversi da un'eccessiva ingestione di potassio. L'iperkaliemia di solito deriva da reni disfunzionali, poiché i reni lavorano duramente per eliminare l'eccesso di potassio. Se i reni non funzionano correttamente, i livelli di potassio nel sangue possono diventare troppo alti, afferma Medline Plus. Questa condizione provoca un ritmo cardiaco irregolare, una grave nausea e un polso lento e debole.