Quali muscoli vengono utilizzati durante i pull up?

Pull up sono esercizi estremamente impegnativi. Mentre appendi la barra, devi usare i muscoli della parte superiore del corpo per tirare il tuo corpo fino alla barra. Quindi, abbassa lentamente il tuo corpo. Una volta acquisita la padronanza, tuttavia, le riprese possono potenzialmente dare risultati eccellenti. Tonificano le braccia e ti danno la forma a V sulla schiena che i nuotatori sviluppano. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Un uomo muscoloso che fa pull ups in una palestra. (Immagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Latissimus Dorsi

L'azione principale coinvolta durante un pull up è la adduzione della spalla, spostando l'osso della parte superiore del braccio nel corpo. Il muscolo principalmente responsabile di questa azione è il gran dorsale. Il gran dorsale ha la forma di un triangolo. La base del triangolo rappresenta l'origine del muscolo, adiacente alla colonna vertebrale media e inferiore. La parte superiore del triangolo rappresenta l'inserimento del gran dorsale, che si estende verso l'osso del braccio. Durante un pull up, il gran dorsale strattona l'osso del braccio, additandolo nel corpo. Di conseguenza, il tuo corpo sale al bar.

Teres Major, Infraspinatus e Teres Minor

L'infraspinato si estende su tutta la parte posteriore della scapola e si estende fino all'osso del braccio. Sotto l'infraspinato c'è il teres minore, e sotto il teres minore c'è il teres maggiore. Entrambi i teres minori e i teres major iniziano sulla scapola e si estendono fino all'osso del braccio. Insieme questi tre muscoli assistono il gran dorsale nella adduzione delle spalle durante il pull up. Questa è l'azione che muove l'osso del tuo braccio nel tuo corpo, sollevando il tuo corpo fino alla barra.

Pectoralis Major e Coracobrachialis

Immagina una ventola giapponese che ruota di 90 gradi. La parte superiore del ventaglio rappresenta l'origine del grande pettorale, che si estende per tutta la lunghezza dello sterno. Il fondo della ventola rappresenta l'inserimento del grande pettorale, che si estende fino all'osso del braccio. Il coracobrachiale inizia sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e si estende fino all'osso del braccio. Congiuntamente, questi due muscoli assistono il gran dorsale nella adduzione della spalla durante il pull up. Questa azione sposta l'osso della parte superiore del braccio e solleva il corpo fino alla barra.

Testa lunga del tricipite

Il muscolo tricipite è composto da tre teste: laterale, lunga e mediale. Tutti e tre raddrizzano il braccio al gomito, perché si allungano tutti lungo l'osso del braccio e fino all'articolazione del gomito. Tuttavia, la testa lunga è l'unica testa del tricipite che inizia alla scapola. Pertanto, esegue un'azione aggiuntiva che le teste laterali e mediali non comportano: adduzione della spalla. Di conseguenza, la lunga testa del tricipite contribuisce al movimento dell'osso della parte superiore del braccio nel corpo e al sollevamento del corpo fino alla barra durante il pull up.