Perché la caffeina causa i nervosismi?
La caffeina è considerata uno stimolante, il che significa che provoca una reazione nel tuo corpo che può accelerare il tuo sistema nervoso centrale, facendoti sentire più sveglio e vigile. Anche se questa può essere una buona cosa se ti senti assonnato o hai difficoltà a concentrarti, una quantità eccessiva di caffeina può avere un effetto indesiderato - contribuire al "nervosismo", una sensazione nervosa o ansiosa che può impedirti di rimanere concentrato e persino dormire bene. Capire quanto la caffeina è troppo per te può aiutarti a prevenire i nervosismi.
Il caffè contiene caffeina, che può causare nervosismi. (Immagine: seregam / iStock / Getty Images)Azioni
La caffeina può avere diversi effetti sul corpo e può anche interessare le persone in modi diversi. Ad esempio, la caffeina può influenzare alcuni neurotrasmettitori che normalmente mantengono i vasi sanguigni leggermente chiusi. Questo fa sì che le tue arterie rimangano più larghe, consentendo a più sangue di fluire attraverso di esse, il che porta più ossigeno al cervello e ai tessuti per farti sentire più sveglio. Poiché i tuoi sistemi corporei si stanno muovendo leggermente più velocemente, potresti sentirti nervoso o a disagio. La caffeina può anche stimolare gli ormoni, come l'adrenalina, che fanno battere il cuore più velocemente e inducono il tuo corpo ad assumere la risposta di lotta o di fuga che sperimenta quando hai paura. L'aumento di adrenalina ti rende più probabile sperimentare il nervosismo.
Moderazione
Se non sei eccessivamente sensibile agli effetti della caffeina, hai meno probabilità di sperimentare gli effetti del nervosismo se lo consumi con moderazione. Un consumo moderato di caffeina è di circa 250 milligrammi al giorno, che equivale all'incirca all'equivalente di bere tre tazze di caffè. Tuttavia, la quantità di caffeina può variare in base al tipo di caffè.
Test
Usa un semplice test per scoprire se sei particolarmente sensibile agli effetti della caffeina. Inizia prendendo la pressione sanguigna per ottenere una misurazione di base. Bevi o mangi un alimento contenente caffeina, come un caffè, una soda o una cioccolata, e attendi 30 minuti, poi riprendi la pressione sanguigna. Se la tua pressione sanguigna aumenta tra i 5 ei 10 punti, potresti essere particolarmente sensibile agli effetti della caffeina - e più probabile che si verifichino sintomi come il nervosismo.
considerazioni
Se gli effetti della caffeina ti stanno dando i nervosismi, potresti avere effetti collaterali aggiuntivi. Questi includono ansia, cambiamenti di umore, palpitazioni cardiache o incapacità di dormire bene. Se la tua assunzione di caffeina e i nervosismi interferiscono con la tua vita quotidiana, potresti voler ridurre l'assunzione complessiva. Poiché il tuo corpo può abituarsi a bere caffeina, potresti dover ridurre l'assunzione lentamente per evitare effetti collaterali negativi come stanchezza o mal di testa.
