Perché l'aumento della gittata cardiaca durante l'esercizio fisico?

La tua gittata cardiaca è la quantità di sangue che il tuo cuore pompa ogni minuto. I due fattori principali che determinano la tua gittata cardiaca includono il numero di volte in cui il tuo cuore batte ogni minuto - che è il tuo polso; e il volume effettivo di sangue pompato con ogni battito cardiaco - che è il volume del colpo. Quando ti alleni, la gittata cardiaca aumenta all'aumentare dell'intensità della tua attività. Questo aumento della portata cardiaca riflette la risposta del tuo corpo nel soddisfare i bisogni fisiologici critici.

Un uomo che controlla la sua frequenza cardiaca dopo aver esercitato all'aperto. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Perché succede?

L'American Council on Exercise riferisce che la tua frequenza cardiaca - e, a tua volta, la tua gittata cardiaca - aumenta durante l'esercizio perché il tuo cuore sta cercando di soddisfare la necessità dei tuoi muscoli di aumentare i livelli di carburante. Questo carburante si presenta sotto forma di sangue e ossigeno ed è necessario per far andare avanti i muscoli. Mentre tecnicamente, la formula per determinare la tua gittata cardiaca è "frequenza cardiaca X volume volume", per scopi pratici quotidiani, il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio è generalmente più comune. Ciò è in parte dovuto al fatto che le modifiche alla frequenza cardiaca o al volume della corsa avranno un effetto domino sull'impatto su tutti i componenti correlati. Tuttavia, come sottolinea l'American Heart Association, ciò che è considerato una frequenza cardiaca "normale" durante l'esercizio varia notevolmente con l'età, lo stato di salute e il peso delle persone e può anche essere influenzato da fattori aggiuntivi.

L'importanza del monitoraggio

Sebbene non vi sia un singolo impulso universale o una frequenza di uscita considerata normale per tutti, è possibile determinare l'intervallo di frequenza cardiaca che offre il massimo beneficio durante l'allenamento. Secondo Purdue University, determinando la frequenza cardiaca ottimale, e quindi lavorando per mantenerla, hai uno strumento e un punto di riferimento per migliorare la tua forma cardiovascolare. In definitiva, ciò equivale a rendere il tuo cuore più efficiente nel gestire le esigenze di carburante del tuo corpo a livelli sempre più progressivi di prestazioni.

Formula di uscita

Uno dei metodi più comuni per determinare l'intervallo ottimale per la frequenza cardiaca è tramite la formula indicata come metodo Karvonen. L'American Council on Exercise consiglia che il tuo primo passo è stimare la tua frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più veloce che puoi ottenere in modo sicuro durante un'attività vigorosa, come l'esercizio. La frequenza cardiaca massima viene determinata sottraendo semplicemente la tua età a 220. La gamma ottimale di frequenza cardiaca di una persona in buona salute è pari al 50-80% della sua frequenza cardiaca massima..

Fattori aggiuntivi

Una volta determinato il range di frequenza cardiaca ottimale, tieni presente che è inteso a servire solo come linea guida di ampio respiro rispetto a un marker di fitness assoluto. Questo perché, come sottolinea l'American Heart Association, ci sono molti fattori che influiscono sulla frequenza cardiaca, che influisce sui numeri risultanti. Alcuni dei fattori aggiuntivi includono la temperatura dell'aria, l'altitudine, i farmaci, il peso, la nutrizione e lo stress emotivo. Inoltre, l'American Council on Exercise consiglia che solo le persone sane debbano utilizzare l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale come punto di riferimento.

Applicazione della formula

Secondo ACE, se sei un principiante, raggiungere lo spettro più basso del range di portata cardiaca ottimale dovrebbe essere il tuo obiettivo di fitness iniziale. Man mano che progredisci nel tuo livello di forma fisica, o se stai iniziando a un livello più alto di forma fisica, sarebbe quindi opportuno adeguare il tuo obiettivo di fitness al raggiungimento e al mantenimento dello spettro più elevato del tuo range di frequenza cardiaca.