Perché è salutare mangiare tre pasti al giorno?
Mangiare tre pasti al giorno sembra ragionevole, ma è sano? Quando vuoi sentire e apparire al meglio, è difficile ignorare le affermazioni contrastanti che pascolare tutto il giorno o saltare i pasti è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è un caso in cui potrebbe essere più salutare rimanere fedeli alla tradizione e facile da seguire mentre traccia il cibo sull'app MyPlate.
Mangiare tre pasti al giorno aiuta a tenere a bada i livelli di energia e la fame. (Immagine: wmaster890 / iStock / GettyImages)Mancia
Mangiare tre pasti al giorno aiuta a tenere a bada i livelli di energia e la fame.
Frequenza e peso del pasto
L'americano medio mangia circa 2,8 pasti al giorno e uno schema da tre pasti al giorno è la norma in altre nazioni industrializzate. Non vi è alcuna prova chiara e coerente che ogni altra frequenza dei pasti sia migliore. Nel 2011, l'International Society of Sports Nutrition ha dichiarato che la diffusione di calorie su più di tre pasti non sembra modificare la composizione corporea in modo favorevole. I benefici di mangiare 3 pasti al giorno, senza spuntini o solo spuntini sani, possono essere ottimali per controllare l'appetito e gestire l'assunzione di cibo.
Mirare alla distribuzione ottimale delle calorie
Un vantaggio di mangiare 3 volte al giorno è che si stanno diffondendo le calorie nel corso della giornata, in modo da non avere troppa fame tra i pasti. Un altro è che non stai diffondendo troppo le calorie, quindi è più probabile che tu ti senta soddisfatto dopo ogni pasto. Pascolare tutto il giorno può far perdere traccia di calorie, specialmente se si scelgono snack ad alto contenuto calorico, mentre avere meno di tre pasti al giorno può lasciarti così affamato che è difficile fare scelte alimentari sane.
Qualità del pasto e quantità del pasto
Quello che mangi probabilmente fa più differenza rispetto a quanto spesso mangi. Saltare i pasti può rendere difficile la varietà di cibi e sostanze nutritive necessarie per una buona salute. Quando mangi colazione, pranzo e cena, è probabile che tu scelga cibi diversi ad ogni pasto, fornendo una varietà complessiva. Snacking può essere un buon modo per aggiungere porzioni di frutta, verdura, cereali integrali e proteine salutari alla dieta, o può essere una scusa per mangiare patatine e barrette di cioccolato.
Quali sono i tre pasti al giorno
ChooseMyPlate.gov del governo federale ha alcuni suggerimenti utili e salutari su come fare scelte alimentari sane per tre pasti al giorno. Questi suggerimenti sono pensati anche per mantenerti pieno, in modo da limitare il tempo di merenda dei pasti intermedi.
Una colazione a base di farina d'avena con burro d'arachidi e uvetta fornisce le proteine, i cereali integrali e la frutta di cui hai bisogno per iniziare la giornata. Per il pranzo, un involtino di tonno-cetriolo ha bisogno di proteine e verdure, accompagnato da yogurt alla vaniglia, che ha un sacco di calcio. Una cena a base di pollo al miele, riso pilaf, riso e piselli fornisce anche proteine e verdure. Completato da uno spuntino di bastoncini di carota, hummus e cracker integrali, questo è un modo tipico di ottenere la maggior parte delle sostanze nutritive in tre pasti e uno spuntino sano, senza andare incontro alla fame.
Nessun snack o pochi snack
Determinare se tre pasti al giorno sono un modello sano per te può richiedere qualche sperimentazione. Il tuo obiettivo è quello di fornire al tuo corpo energia costante per tutto il giorno e di avere abbastanza fame tra i pasti che ti senti pronto per mangiare ma sono ancora in grado di fare scelte razionali durante i pasti. Se ti accorgi che sei troppo affamato tra un pasto e l'altro, aggiungendo uno spuntino o due mentre stai ancora nel tuo intervallo calorico ideale potrebbe essere un'opzione migliore per te.
