Bere molta acqua pulirà il tuo sistema?

L'acqua è spesso una buona scelta per le bevande, soprattutto quando si cerca di evitare lo zucchero aggiunto e mantenere un peso corporeo sano. Bere molta acqua può anche aiutare a prevenire la stitichezza e pulire il tratto digestivo se abbinato a una dieta ben bilanciata e nutriente. Tuttavia, anche se l'acqua svolge un ruolo cruciale nel rimanere in buona salute, bere troppo può causare problemi.

Una donna beve da una bottiglia d'acqua. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Effetti sulla costipazione

Se sei disidratato, aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a trattare la stitichezza, secondo una recensione pubblicata nel 2005 nel "American Journal of Gastroenterology". Inoltre, il National Digestive Diseases Information Clearinghouse riferisce che bere molta acqua con fibre, che aiuta anche a prevenire la stitichezza, rende le fibre alimentari più efficaci nel vostro corpo. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, legumi, noci, semi, frutta e verdura.

Acqua e colesterolo

Anche se bere molta acqua non può influenzare direttamente i livelli di colesterolo nel sangue, può aumentare la perdita di peso - che può migliorare i livelli di colesterolo, il rapporto Centres for Disease Control and Prevention. Uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista "Obesity" ha rilevato che i soggetti che hanno bevuto 2 tazze di acqua prima dei pasti hanno perso più peso rispetto ai soggetti che non bevevano acqua prima di mangiare - e avevano un colesterolo totale inferiore, colesterolo e trigliceridi a bassa densità di lipoproteine livelli alla fine del periodo di perdita di peso rispetto ai livelli iniziali di colesterolo nel sangue.

Acqua e alcool

Bere molta acqua prima o con il consumo di alcol può aiutarti a consumare meno bevande alcoliche e può aiutare nella reidratazione dopo la disidratazione indotta dall'alcol. Tuttavia, la California Polytechnic State University riporta che una volta che l'alcol è nel sangue, l'acqua non aumenta il tasso di metabolizzazione dell'alcol - un mito comune - il che significa che non ti sveglierai più velocemente bevendo molta acqua se tu ". re intossicato.

Potenziali preoccupazioni

Sebbene l'acqua aiuti nella gestione del peso e nella stitichezza e nella prevenzione della disidratazione, bere troppo può essere problematico. L'iponatremia è una condizione che si verifica quando la quantità di acqua è troppo superiore alla quantità di sodio nel corpo; può accadere con un'eccessiva perdita di sodio dovuta a sudorazione o in caso di malattia. I sintomi includono affaticamento, mal di testa, debolezza muscolare o crampi, nausea, confusione e irritabilità. Per aiutare a prevenire l'iponatriemia, mangiare una dieta ben bilanciata oltre a bere molta acqua - e consumare bevande sportive contenenti elettroliti oltre all'acqua durante gli allenamenti di resistenza ad alta intensità.