Beve latte caldo e cannella prima di mettermi a letto?
Molte persone hanno il rimedio preferito per addormentarsi, come il tè caldo decaffeinato o l'assunzione di un integratore di melatonina. Bevande contenenti latte tiepido e cannella sono un altro noto rimedio casalingo per l'insonnia, secondo Joyce A. Walsleben e Rita Baron-Faust, autori di "A Woman's Guide to Sleep". Esiste un limitato sostegno scientifico all'efficacia del latte per aiutare le persone a dormire. Tuttavia, la ricerca indica che la cannella promuove la vigilanza piuttosto che l'affaticamento.
Un colpo di testa di un bicchiere di latte caldo con bastoncini di cannella (Immagine: MalyDesigner / iStock / Getty Images)Latte e sonno
Il latte contiene un aminoacido chiamato triptofano, che si trasforma in serotonina nel corpo. La seratonina aiuta a modulare il sonno. Tuttavia, alcune ricerche, incluso uno studio del 2003 pubblicato su "L'American Journal of Clinical Nutrition", dimostra che mentre il latte contiene triptofano, il triptofano può essere ostacolato dall'attraversare nel cervello le proteine nel latte. Perché il triptofano sia efficace nel provocare il sonno, deve essere associato a cibi a basso contenuto di proteine e ricchi di carboidrati.
Cannella e sonno
A partire dal 2011, non vi è alcuna prova scientifica del fatto che la cannella aiuti a facilitare il sonno. Tuttavia, il profumo di cannella è stato clinicamente dimostrato di aumentare la vigilanza e diminuire la frustrazione mentre le persone guidano, secondo uno studio del 2009 nel "North American Journal of Psychology". Sebbene questo studio abbia esaminato l'odore della cannella piuttosto che ingerirlo, potrebbe suggerire che l'aggiunta di cannella al latte caldo o qualsiasi altro cibo o bevanda destinati a indurre il sonno potrebbe avere l'effetto controproducente di renderti più vigile. Di conseguenza, potrebbe essere più utile saltare la cannella prima di coricarsi.
Cannella e latte
Mentre la ricerca è divisa sul fatto che il triptofano nel latte possa farti assonnato, e la cannella potrebbe renderti più attento, la ricerca suggerisce che probabilmente questi ingredienti non ti causano fisicamente addormentarsi. Tuttavia, se trovi la cannella e il latte una bevanda lenitiva prima di coricarsi e fa parte del tuo rituale di andare a dormire, potrebbe essere un aiuto psicologico benefico per il sonno, secondo Anahad O'Connor del "The New York Times".
Altri aiuti naturali al sonno
Se sei interessato a ausili naturali per il sonno, diversi integratori potrebbero aiutarti. Uno sta mescolando la noce moscata con il latte. Un pizzico di noce moscata può agire come un rilassante naturale, secondo Richard Leviton, autore di "Brain Builders!" Inoltre, prendere un integratore di melatonina può aiutarti a addormentarti più velocemente. La radice di valeriana o camomilla può anche aiutare a addormentarsi e può essere efficace per il trattamento di insonnia. Parlate con il vostro medico prima di iniziare a prendere qualche supplemento dietetico per favorire il sonno, perché alcuni rimedi possono interagire con i farmaci prescritti o avere effetti collaterali.
