5 modi in cui le donne stanno distruggendo gli stereotipi nella stanza del peso

Per molto tempo, l'allenamento della forza è stato qualcosa che la maggior parte delle donne non ha fatto. Ma, per fortuna, le cose sono cambiate e ora sempre più donne scelgono l'allenamento per la forza come allenamento da fare.

"Alzi come una ragazza" è un complimento totale. (Immagine: svetikd / E + / GettyImages)

Caso in questione: il numero di donne che partecipano al powerlifting - uno sport in cui i concorrenti hanno tre tentativi di squat, bench e deadlift il maggior peso possibile - è raddoppiato tra il 2015 e il 2016, secondo l'insider Dave Tate, co-fondatore e CEO di EliteFTS.

Inoltre, molte donne hanno scoperto che l'allenamento della forza non è solo piacevole, ma potenziabile. Di conseguenza, sono emerse comunità di sollevatori per aiutare altre donne a scoprirlo da sole.

Le seguenti cinque donne e organizzazioni a guida femminile sono solo un piccolo campione delle comunità di forza che mirano a (e fanno) a sfidare stereotipi, ispirare gli altri e suscitare positivi cambiamenti personali e sociali attraverso il sollevamento pesi.

Women's Strength Coalition mira a raggiungere tutte le donne, indipendentemente dal loro background. (Immagine: Credit: Sarah Kane Photography)

1. Coalizione per la forza delle donne

Fondata nel gennaio 2017 a Brooklyn, New York, Women's Strength Coalition è una rete in crescita di professionisti del fitness, leader della comunità e palestre per la forza che si impegnano a rendere l'allenamento della forza accessibile a tutti, indipendentemente dalla razza, dal reddito o dall'identità di genere.

"Il nostro slogan è" Forza per tutti, perché crediamo che tutte le persone meritino di sentirsi forti e al sicuro nel proprio corpo ", afferma Shannon Kim Wagner, CSCS, fondatore e presidente dell'organizzazione.

Per Wagner, l'idea della Women's Strength Coalition è arrivata durante il Women's March del 2017. "Sono stato commosso dal raduno di persone, ma non mi sembrava davvero di realizzare uno dei miei obiettivi semplicemente protestando," lei dice. "Mi chiedevo cosa potremmo ottenere se usassimo le nostre forze collettive per avere un impatto sul mondo".

Come Wagner lo vede, l'allenamento della forza dà alle persone un reale potere fisico ed emotivo di influenzare il cambiamento nelle loro comunità. A tal fine, Women's Strength Coalition mira a diffondere questo potere alle popolazioni che sono state tradizionalmente escluse dalla conversazione sia nel campo della forma fisica che in quello politico.

Nel giugno 2018, la Women's Strength Coalition ha reclutato palestre per l'allenamento della forza in tutto il paese per ospitare una competizione deadlift come parte di Pull for Pride, che ha raccolto più di $ 100.000 a beneficio dei giovani senzatetto.

Offre anche corsi di fitness a prezzi accessibili, lo sviluppo di una scala di pagamento scorrevole per rendere disponibile fitness per tutti, e sta lavorando per aprire un centro di comunità senza scopo di lucro entro il 2020. Questo centro comunitario collegherà le donne, combinare l'idoneità con i servizi di salute mentale e offrire lezioni e workshop gratuiti su argomenti che promuovono la crescita personale.

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Chrissy King ama potenziare le altre donne attraverso il sollevamento pesi. (Immagine: Credit: Martin Rittenberry)

2. Chrissy King

Crescendo, Chrissy King non si esercitava davvero, e certamente non si allena. Quando ha fatto esercizio, lo ha fatto con riluttanza e solo nella speranza di perdere peso.

Poi un giorno ha deciso di dividere il costo di un personal trainer con sua sorella. Quando è arrivato il tema del sollevamento pesi, ricorda di aver detto all'addestratore: "No, no, no, penso che tu abbia frainteso. Ti ho detto che ti ho assunto perché volevo essere magro. Non ho bisogno di fare nessuna di quelle cose per l'allenamento con i pesi. "

Fortunatamente, King, ora un professionista del fitness e powerlifter, ha deciso di fidarsi del suo allenatore. Oggi, il 32enne allena altre donne online e di persona a Waukesha, nel Wisconsin, e diffonde i suoi messaggi positivi sia di persona che attraverso i social media.

È molto attenta a come parla della perdita di peso e dell'immagine corporea sia con i clienti che con i follower dei social media. "Non mi congratulo più con la gente per la perdita di peso", dice King. "Ci sono così tante ragioni per la perdita di peso, ed è così invadente dire a qualcuno, 'Oh sei così bello,' quando potrebbero davvero soffrire di qualcosa di molto doloroso."

E mentre King ama allenarsi con la forza e crede di poter potenziare chiunque, non si aspetta che ogni donna ascolti. "Adoro il powerlifting e adoro vedere le donne sollevare pesi pesanti. Ma una cosa che sto cercando di riformulare è che non è quello che le donne devono fare. Nessuno deve fare niente. "

Per King, è importante che le donne abbiano autonomia personale nel loro percorso di fitness. "Non esiste un modo giusto per fare fitness," dice King, "se ti piace Zumba e questo è ciò che ti fa sentire bene nel tuo corpo, è quello che dovresti fare."

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Queste donne provano che le femmine sono forti come l'inferno. (Immagine: Credit: Girls Gone Strong)

3. Le ragazze sono andate forte

Google le parole "adatta donna" e le probabilità sono che incontrerai immagini di donne che sono principalmente giovani, bianchi, magri e femminili. Di conseguenza, un gran numero di donne si sente escluso dalla conversazione di fitness o che esiste un solo modo giusto per avere un corpo "in forma".

Questa mancanza di rappresentanza è un problema che Girls Gone Strong, fondata nel 2011 a Lexington, nel Kentucky, intende affrontare. Spesso, e intenzionalmente, mette in evidenza le donne sul proprio sito web e sugli account dei social media che di solito non si vedono rappresentati nei media.

"Questo aiuta le donne ad ampliare la loro prospettiva di aspetto sano e in forma e permette loro di immaginare che cosa potrebbe sembrare una versione realistica di vestibilità e salute", dice Molly Galbraith, CSCS, co-fondatrice della comunità fitness Girls Gone Strong

Oltre a pubblicare articoli basati sui fatti e positivi per il corpo relativi alla salute e alla giustizia sociale delle donne, Girls Gone Strong ospita eventi e incontri di persona, offre una varietà di programmi di allenamento per la forza e opzioni di coaching e moderati tre gruppi Facebook chiusi aiutare le persone a condividere risorse e idee per costruire una forte comunità online.

Più recentemente Girls Gone Strong ha creato Coaching and Training Women Academy, un portale online con due certificazioni di coaching per fornire ai professionisti del fitness gli strumenti di cui hanno bisogno per aiutare le loro donne a raggiungere i loro obiettivi, che spesso richiedono la navigazione di argomenti complessi e sensibili come l'immagine del corpo , disturbi alimentari, condizioni croniche e traumi passati.

"La salute e il fitness sono ancora al centro di ciò che facciamo a Girls Gone Strong, ci siamo appena evoluti per riconoscere che la definizione di fitness e salute non è così stretta come una volta credevamo," dice Galbraith, "e la vera salute e la forma fisica sono molto più che squat e carboidrati. "

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L'obiettivo di Jen Sinkler è quello di dare alle donne un posto dove imparare e crescere. (Immagine: Credit: Black Box Photography)

4. Jen Sinkler

Come molte donne, i sentimenti di Jen Sinkler verso il suo corpo variano a seconda del giorno. "È davvero difficile sfuggire a quella cultura dell'odio di sé, dal momento che siamo tutti così immersi in esso", dice l'allenatore della forza, educatore di fitness e scrittore con sede a Philadelphia.

Ma il 39enne si considera anche fortunato ad aver scoperto lo sport "body-love loophole" del rugby femminile. (Ha trascorso 13 anni giocando a rugby, molti di quelli delle squadre nazionali statunitensi.) "Nel rugby esiste una posizione per quasi tutti i tipi di corpo, ed è una cultura davvero speciale e sovversiva in molti modi", dice.

Ora Sinkler vuole che gli altri abbiano un'esperienza divertente e salutare con il fitness. Vuole che tutti siano in grado di esplorare la forza e l'esercizio senza aspettarsi che debbano farlo prima di poter indossare un bikini.

Sinkler - insieme a una squadra che include compagni di forza Jennifer Vogelgesang Blake e Martin Rittenberry - sta lavorando per rendere il fitness accessibile a tutti: "Vogliamo che si senta come un'avventura, o almeno abbattere il maggior numero di barriere possibili tra te e comunque vuoi sentirti nel tuo corpo. "

A tal fine, Sinkler fornisce coaching personalizzato, una varietà di programmi di forza per affrontare diversi obiettivi di fitness (crescita muscolare, atletismo, forza, idoneità generale) insieme a una vasta e libera libreria di oltre 700 dimostrazioni di esercizi. Offre anche un servizio di consegna dell'allenamento che invia brevi allenamenti personalizzati.

Tuttavia, Sinkler è chiaro che non ha intenzione di "potenziare" le persone: "Accanto all'idea che le donne - e gli altri generi che sono stati oppressi - non manchino di potere personale, mancano di spazi e luoghi che facilitano l'apprendimento in un modo che espande piuttosto che i contratti ", dice.

Queste sono solo alcune delle ragazze di Smart Fit Girls. (Immagine: Credit: Ken Scar)

5. Ragazze intelligenti

Chrissy Chard, Ph.D. e Kellie Walters, Ph.D., hanno scoperto un problema: esistono poche risorse per aiutare le ragazze a superare i problemi dell'autostima e dell'immagine corporea. Inoltre, ci sono poche opportunità per le ragazze adolescenti di essere fisicamente attive.

Ci sono sport, ovviamente, ma quelli stanno diventando sempre più competitivi, al punto che le ragazze vengono tagliate dalla squadra di basket di seconda media. "Se stiamo cercando di costruire un amore per tutta la vita per l'attività fisica, tagliarlo al settimo anno non è un modo utile per farlo", dice Chard.

Così Chard e Walters hanno lanciato Smart Fit Girls nel 2013 a Fort Collins, in Colorado. Il programma di 10 settimane dopo la scuola è disponibile durante i semestri autunnali e primaverili. Le ragazze si incontrano per due ore due volte alla settimana, dedicano metà del loro tempo all'attività fisica (principalmente allenamento di resistenza) e l'altra metà discutono di argomenti come il bullismo, Photoshop e un'alimentazione sana. C'è anche un campo estivo intensivo di una settimana.

"L'allenamento per la forza è una forma così potente di attività fisica, riguarda tutto ciò che il tuo corpo può fare e quanto può essere forte, non quello che sembri", dice Chard. "Stiamo aiutando le ragazze a sentirsi in grado di occupare spazio e possedere le proprie forze, sia internamente che esternamente".

E sta funzionando. Una ragazza ha detto: "Durante l'estate, mi guarderei allo specchio e pensavo, 'Perché devo sembrare così?' Ma dopo essere arrivato su Smart Fit Girls, posso guardarmi allo specchio e dire "Sono bellissima".

I siti di Smart Fit Girls attualmente esistono in Sud Carolina, Colorado, Alaska e Wyoming, ma stanno anche reclutando ragazze delle scuole superiori per creare consigli direttivi che adattino il programma alle proprie comunità. "Diversi gruppi di ragazze hanno diverse sfide intorno all'immagine del corpo e ai diversi modi in cui i media arrivano", dice Chard.

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Hai mai sentito parlare di queste donne e organizzazioni? Cosa pensi? Ci sono altre organizzazioni di cui hai sentito parlare con un punto di vista simile per aiutare le donne a diventare più forti fisicamente, mentalmente ed emotivamente? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!