5 Yoga pone per tonificare il tuo bottino
Lo yoga non si limita a bilanciare il corpo e la mente, ma allunga e rafforza anche i muscoli. Mantieni una posa abbastanza a lungo e inizierai a sentire l'ustione come se stessi sollevando pesi in palestra. Ma a differenza di altre forme di esercizio, lo yoga è a basso impatto e bassa intensità.
Guarda meglio da dietro con queste cinque posizioni yoga. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Quindi, se stai cercando di rassodare e tonificare il sedere, Livestrong ha collaborato con l'insegnante di yoga Elise Joan per offrirti una serie di yoga per rafforzare la muscolatura gluteo, gluteo medio e gluteo.
Per continuare a praticare, ecco altre cinque asana, o posizioni yoga, per aiutare a tonificare i glutei e i muscoli addominali, della schiena e delle gambe.
1. Tabella di bilanciamento (Dandayamna Bharmanasana)
Questa posa viene anche chiamata Bird-Dog. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La posa del tavolo di bilanciamento è una posa statica a basso impatto che agisce su glutei, addominali e muscoli della schiena.
COME FARLO: Cominciando da mani e ginocchia, solleva il braccio destro dritto davanti a te e la gamba sinistra dritta dietro di te. Tirare la pancia verso la colonna vertebrale. Inspirate e sollevate il braccio e la gamba più in alto. Aspetta qualche respiro. Espirare e posizionare la mano e il ginocchio sul pavimento. Ripeti dall'altra parte sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.
2. Variazione del cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Porta il tuo cane verso il basso al livello successivo. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Una variante sulla ben nota posizione del cane rivolto verso il basso rassoda il sedere e apre i fianchi per un movimento più libero.
COME FARLO: Da mani e ginocchia, espira, raddrizza le ginocchia e solleva il culo verso l'alto per Dog rivolto verso il basso. Aspetta qualche respiro. Premi con forza le mani e il piede sinistro nel pavimento e solleva la gamba destra fino al soffitto. Per aprire i fianchi, piega il ginocchio destro e ruota il piede destro verso il lato sinistro. Quindi, piazza i fianchi e solleva la gamba destra di nuovo verso l'alto. Aspetta qualche respiro, poi riporta il piede sul pavimento. Ripeti con la tua gamba sinistra.
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3. Crescent Pose (Anjaneyasana)
Più a lungo mantieni questa posa, più i tuoi glute bruceranno. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)Questa variazione di un affondo alto tonifica i tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
COME FARLO: dal cane rivolto verso il basso, metti il piede destro tra le mani e salta in un affondo. La gamba posteriore dovrebbe essere diritta, il ginocchio anteriore piegato e lo stinco anteriore perpendicolare al pavimento. Allunga le braccia sopra la testa, tenendo gli addominali tirati dentro e fai diversi respiri. Rimetti le mani sul pavimento, cambia le gambe e ripeti con la gamba sinistra in avanti.
4. Posa delle locuste (Salabhasana)
Considera questa la tua pratica yoga per tutto il retro. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La posa delle locuste è una posizione rovesciata che rinforza la schiena, il sedere e le gambe.
COME FARLO: sdraiati sulla pancia con le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Inspirate e sollevate la testa, il petto, le braccia e le gambe dal pavimento. Mantieni il bacino a terra e allunga il petto in avanti e le gambe indietro. Fai qualche respiro in questa posizione. Quindi espira mentre rilasci l'allungamento e abbassalo sul tappetino.
5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Puoi fare questa posa anche con le ginocchia cattive. (Immagine: Sarah Jones / LIVESTRONG.COM)La posa del ponte rinforza i glutei e gli addominali e inverte gli effetti della seduta tutto il giorno.
COME FARLO: Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi distesi sul terreno, alla larghezza dell'anca. Le tue braccia dovrebbero essere ai tuoi lati, con i palmi rivolti verso il basso. Inspirate e sollevate il bacino dal pavimento, premendo contemporaneamente i talloni e i palmi sul pavimento. Tieni il tuo ventre fermo facendo attenzione a non sovrastare la tua schiena. Tieni questa posizione per alcuni respiri ed espira mentre ti abbassi al tappeto.
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Stai cercando di modellare e tonificare il tuo bottino? Hai mai fatto una di queste posizioni yoga prima? Quali altre pose yoga hai fatto per i muscoli più forti dei glutei? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
