5 segreti della lezione di allenamento da un istruttore di fitness

Che tu preferisca sudare in una classe di ciclismo indoor o sentire la bruciatura alla sbarra, di solito c'è un metodo strategico dietro la struttura di classe. È compito dell'istruttore di fitness progettare una lezione che ti permetta di muoverti nel modo più divertente possibile per fornire un allenamento straordinario senza che tu realizzi realmente che ti stai esercitando.

Ti sei mai chiesto cosa sta passando per la mente del tuo istruttore? (Immagine: Adobe Stock / elnariz)

Ma forse hai notato che il tuo istruttore diventa un po 'ripetitivo a volte o dà certe modifiche a uomini e donne. Ci sono buone ragioni per questo. Ecco cinque cose che potresti non conoscere sulle tue lezioni di fitness preferite - da un istruttore di fitness con anni di esperienza.

1. C'è sempre almeno 20 minuti di cardio

Il grasso che brucia è spesso in cima alla lista delle persone degli obiettivi di allenamento. Sia che tu stia colpendo la palestra per una trasformazione seria o stai cercando di mantenere ciò che hai già raggiunto, il cardio dovrebbe essere una parte del tuo regime di allenamento.

Affinché il tuo corpo possa iniziare il processo fisiologico di bruciare i grassi, devi aumentare significativamente la frequenza cardiaca per non meno di 20 minuti consecutivi. Questo è solo per iniziare il processo, quindi mantenere il cardio per più di 20 minuti consente al tuo corpo di continuare questo processo di bruciare i grassi.

Uno dei modi migliori per farlo è attraverso gli allenamenti HIIT, che hai lavorato al massimo per un dato periodo di tempo (diciamo da 30 a 45 secondi) e poi riposando prima del tuo prossimo set completo. Nella maggior parte delle classi, questa parte dell'allenamento continua per almeno 20 minuti.

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A volte hai bisogno di sentire sempre le stesse cose. (Immagine: Adobe Stock / Jacob Lund)

2. Gli istruttori ripetono le cose per attirare l'attenzione

No, il tuo istruttore non sta solo parlando di prendere tempo in classe. Ci sono molte cose che un istruttore esperto dirà nelle sue lezioni più e più volte, e ha a che fare con il fatto che le persone tendono a commettere gli stessi errori fino a quando non perfezionano la forma corretta.

Quando si tratta di fare esercizio fisico, il tuo corpo tende a lavorare contro di te piuttosto che per te, finché non lo addestri a fare diversamente. Man mano che costruisci la forma corretta, ottieni una maggiore consapevolezza del tuo corpo e sarai in grado di massimizzare il tuo allenamento.

Inoltre, pensa al tuo istruttore come un cheerleader. Ti sta ripetendo tutte queste cose non solo per mantenere la forma giusta, ma anche per motivarti quando hai voglia di arrendersi. In poco tempo, potresti persino sapere cosa dirà prima che lo dica!

3. L'ordine degli esercizi ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi

Avere un ordine specifico per gli esercizi è importante quando si crea una classe così com'è quando si crea un intero programma. Ha a che fare con l'obiettivo specifico di ogni tipo di allenamento, ed è per questo che i consumatori scelgono una classe piuttosto che un'altra.

Le classi basate sulla forza / scultura avranno un insieme totalmente diverso di esercizi, formato e struttura della classe rispetto alle classi basate su cardio. Nelle tue classiche classi di forza, si verifica solo un movimento isometrico alla volta, che massimizza il consumo calorico. D'altra parte, le classi cardio richiedono tradizionalmente di spostarsi nella stanza concentrandosi sui movimenti di tutto il corpo e su più articolazioni.

Ad esempio, per indirizzare i tuoi glutei in una classe di forza, potresti fare dei calci d'asino sul tappeto. Ma le sequenze cardio tendono ad essere più grandi e più veloci. Negli studi che offrono cardio-barre, potresti ritrovarti a cacciare da e per la sbarra e aggiungere vari elementi come un arabesco o le ginocchia alte.

4. I corpi maschile e femminile rispondono diversamente all'esercizio fisico

Le strutture muscolari variano notevolmente tra i sessi. Gli uomini sono naturalmente riforniti con una maggiore concentrazione di gruppi muscolari di Tipo II, i "muscoli a contrazione rapida". Questi sono responsabili di movimenti forti e potenti come i salti. Le donne sono naturalmente più dominanti di tipo I, motivo per cui il più delle volte si trovano a gravitare verso il cardio.

Ma è importante che sia gli uomini che le donne facciano l'opposto di ciò che sono inclini a fare. Ad esempio, se colpisci sempre il tapis roulant, prendi un paio di manubri e butta fuori alcuni esercizi di forza. O se non fai mai cardio, prendi una lezione divertente che mantiene le cose in movimento e interessanti.

Frequentando le lezioni rivolte sia agli uomini che alle donne, lavorerai con quei gruppi muscolari che probabilmente saranno trascurati nel tuo allenamento. L'idea alla base di ogni regime di fitness è creare un equilibrio tra forza e flessibilità, tra i diversi tipi di gruppi muscolari e tra i muscoli che stiamo prendendo di mira. L'equilibrio è la migliore fonte di prevenzione degli infortuni e ci consente di lavorare per la sostenibilità.

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A volte lo stretching è incorporato nella classe. (Immagine: Adobe Stock / Prostock-studio)

5. Non hai sempre bisogno di allungare da solo in seguito

In alcune classi, alla fine si aggiungono tratti statici per allungare i muscoli quando il corpo è già caldo e per iniziare il processo di recupero. In altre classi - per lo più quelle che presentano una maggiore gamma di movimento e ripetizioni più veloci - non è necessariamente necessario un tratto conclusivo, poiché lo stretching dinamico è più o meno incorporato nella struttura della classe.

Sono diversi tipi di tratti, ed entrambi hanno uno scopo diverso. Quando si esegue un allenamento che prevede l'allungamento / allungamento di un muscolo durante il completamento di un esercizio, è considerato un allungamento dinamico. Gli stiramenti dinamici possono essere allenamenti cardio da soli.

I tuoi allungamenti di cooldown sono noti come stiramenti statici, in cui stai solo lavorando sulla flessibilità e sulla gamma di movimento nell'articolazione mentre la distendi in una posizione di riposo. Ma entrambi sono ugualmente necessari nella routine di fitness di tutti.

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Cosa pensi?

Frequenti regolarmente lezioni di fitness in palestra o in studio? Quali sono alcuni dei tuoi preferiti? Conoscevi qualcuno di questi segreti in anticipo? Ti sei mai chiesto di qualcuno di loro? Ci sono altri misteri della tua lezione di allenamento preferita che ti sei sempre chiesto? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!