Ciclismo contro ellittico per ginocchia danneggiate
È raro parlare di terapia per le ginocchia senza discutere dei benefici a basso impatto del ciclismo e degli allenamenti ellittici. Entrambe sono forme di esercizio per le ferite al ginocchio perché mantenere le ginocchia mobili e forti può minimizzare ulteriori danni. Il danno al ginocchio varia drasticamente e quindi capire le differenze tra il ciclismo e l'ellittica può aiutare te e il tuo medico a determinare l'approccio migliore. Le principali differenze riguardano le forze congiunte, la posizione del corpo e l'attivazione muscolare.
Una donna guida una bicicletta attraverso un parco. (Immagine: strixcode / iStock / Getty Images)Forze congiunte
Il ciclismo e l'ellittica sono entrambi strumenti utili per lavorare sulla gamma di movimento del ginocchio, la forza e la resistenza senza mettere grandi forze sulle ginocchia. La ricerca pubblicata nel numero di novembre 2008 di "Ortopedia clinica e ricerca correlata" ha rilevato che il ciclismo ha portato a forze congiunte inferiori rispetto all'ellittico, e l'ellittico aveva livelli simili di impatto del ginocchio rispetto al camminare. Pertanto, le persone con grave danno al ginocchio, da condizioni degenerative come l'osteoartrite, possono trarre maggiore beneficio dal ciclismo a causa di un minore impatto sulle articolazioni del ginocchio.
Posizione del corpo
L'ellittica richiede più carico rispetto al ciclismo perché imita la camminata ma comporta un maggior numero di movimenti di anca, ginocchio e caviglia. Richiede equilibrio e controllo del tronco mantenendo una postura eretta. Questo è utile e si traduce nel modo in cui le ginocchia vengono utilizzate ogni giorno. Tuttavia, l'ellittica può essere difficile per le persone con problemi al ginocchio più coinvolti o altri problemi di salute. La bicicletta offre un'opzione per le persone che hanno difficoltà con l'equilibrio o in posizione eretta, consentendo anche una posizione sdraiata con maggiore supporto per sedile e schienale.
Attivazione muscolare
Sebbene il ciclismo e l'ellittica possano attivare i muscoli in modo diverso, entrambi i tipi di attrezzature hanno la capacità di rafforzare tutti i muscoli del ginocchio di supporto. È importante regolare l'attrezzatura da palestra per adattarla al tipo di corpo e impostare la quantità di movimento del ginocchio e la resistenza a livelli senza dolore. Aumentando la flessione del ginocchio, o l'inclinazione del ginocchio e la quantità di resistenza si eserciterà una maggiore pressione sulle ginocchia. Pertanto, è importante trovare un'impostazione che funzioni i muscoli delle gambe ma non aumenti il dolore e l'infiammazione alle ginocchia.
Precauzioni
La salute del ginocchio consiste nel trovare un equilibrio, dal momento che un impatto troppo o troppo piccolo può essere dannoso per le articolazioni. Sebbene il ciclismo e l'ellittico siano considerati forme di esercizio a basso impatto per le ginocchia danneggiate, ci sono altri fattori da considerare. Il tempo, l'intensità e la frequenza dell'esercizio dovrebbero essere monitorati in modo da non peggiorare le ginocchia. Se si verifica un aumento del dolore, rigidità o infiammazione, è necessario modificare la routine di esercizio. Consultare il proprio medico per indicazioni prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per le ginocchia.
