Ciclismo Versus Nuoto per Cardio

Nuoto e ciclismo sono entrambe eccellenti forme di esercizio aerobico, in particolare per le persone che non amano correre. Il ciclismo ha il vantaggio nella convenienza; è più facile per la maggior parte delle persone salire su una bicicletta piuttosto che trovare una piscina o un corpo idrico naturale dove possono fare un allenamento di nuoto. Puoi andare in bicicletta sulle strade, in palestra o anche nel tuo salotto se hai una cyclette o un trainer che ti permette di andare in bicicletta all'interno.

La bicicletta è un modo conveniente per esercitare. (Immagine: Gilitukha / iStock / Getty Images)

Il confronto calorico

Mentre il ciclismo funziona principalmente con i quadricipiti, il nuoto è più di un esercizio per tutto il corpo, lavorando i muscoli della schiena, delle spalle, del torace, del core e delle gambe. Anche il nuoto brucia molte calorie - una persona di 154 libbre che nuota un lento freestyle (giro in avanti) brucerà 510 calorie all'ora - quasi quanto le 590 calorie della stessa persona brucerebbero più velocemente di 10 mph. Sbalza il ritmo fino a un freestyle più veloce e brucerai più di 700 calorie l'ora.

Questioni di cuore

In entrambe le attività, la frequenza cardiaca durante l'allenamento può essere leggermente inferiore rispetto a quella per la corsa alla stessa intensità. Nel nuoto, la frequenza cardiaca è inferiore perché l'acqua ha un effetto di raffreddamento, di galleggiamento e compressione che rende più facile per il tuo cuore fornire ossigeno ai muscoli che lavorano. Il ciclismo è anche uno sport senza peso, il che potrebbe spiegare perché i ricercatori hanno scoperto che il cuore massimo di un triatleta allenato nel ciclismo è da 6 a 10 battiti al minuto più lento rispetto a quando corrono.

Monitorare lo sforzo

Oltre alla sua praticità, gli atleti trovano più facile monitorare la frequenza cardiaca sulla bici che in piscina. I ciclisti possono controllare facilmente la frequenza cardiaca con un trasmettitore toracico e un monitor fissato al manubrio. I nuotatori, nel frattempo, possono solo controllare la frequenza cardiaca quando si fermano dal nuoto.

Strutture di allenamento

Allenamenti efficaci di nuoto e ciclismo spesso usano approcci di allenamento simili per ottenere i benefici cardio. Gli allenamenti di nuoto tipici includono warm-up, esercitazioni, un set principale che può includere intervalli duri o sforzi duri e sostenuti a una frequenza cardiaca elevata e un raffreddamento. Gli allenamenti in bicicletta spesso includono picchi programmati o intervalli rigidi, ripetizioni sulle colline e altri metodi progettati per addestrare il corpo ad essere in grado di allenarsi aerobicamente a frequenze cardiache sempre più alte.

Fai la tua scelta

Il miglior esercizio è quello che ti piace fare, perché è più probabile che tu continui a farlo e goderti i benefici per la salute. Sia il ciclismo che il nuoto ti permettono di elevare la frequenza cardiaca e sostenere lo sforzo, che è ciò che un allenamento cardio efficace è destinato a fare. Mentre il ciclismo è un'abilità che molte persone possono acquisire rapidamente, il nuoto potrebbe richiedere più tempo per essere padroneggiato. Tuttavia, molte attività di nuoto, tra cui il sidestroke, il dorso, il jogging dell'acqua e l'acqua calpestata, bruciano tutte calorie ad un ritmo elevato, quindi non è difficile trovare un'attività acquatica che corrisponda alle tue abilità.