Quanto è troppo complesso di vitamina B?

Gli integratori di vitamina B sono una combinazione di tutte le vitamine del gruppo B. Questi includono vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B6 (piridossina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acido folico o folico) e vitamina B12 (cobalamina).

Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B comprendono carne, pesce, uova e latticini, nonché verdure a foglia verde, noci, semi e fagioli. (Immagine: kerdkanno / iStock / GettyImages)

Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi le quantità in eccesso non si accumulano nel corpo ma vengono escreti attraverso l'urina. Tuttavia, grandi dosi di alcune vitamine del complesso B possono ancora causare effetti collaterali e rischi per la salute.

Mancia

Il complesso B è un multivitaminico riempito con tutte le vitamine B idrosolubili. Mentre non ci sono limiti tollerabili superiori per la maggior parte delle vitamine del gruppo B, il che significa che troppo non causerà danni, devi stare attento ad assumere alte dosi di niacina, vitamina B6 e colina.

Benefici della vitamina B

Se un esame del sangue mostra che non sei carente di vitamine del gruppo B, non è necessario integrare il complesso vitaminico B. Se hai una carenza di vitamina B, i rischi per la salute possono essere seri. Le vitamine B sono necessarie per le funzioni corporee di base, come trasformare il cibo in energia utilizzabile e creare globuli rossi. Gli integratori complessi di vitamina B, assunti sotto la supervisione di un medico, possono curare le tue deficienze e complicanze associate ad essa, come l'anemia e l'affaticamento.

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Segni che potresti aver preso troppo

Alcune persone sperimentano diarrea, gas e nausea dall'assunzione di dosi normali di integratori complessi di vitamina B. Se avverti un eccessivo prurito, orticaria, gonfiore, formicolio o difficoltà a respirare, potresti avere una reazione allergica e necessitare di cure mediche.

Se ha assunto troppo complesso di vitamina B, alcuni sintomi che potrebbero verificarsi includono visione offuscata, nausea e vomito, intorpidimento, glicemia alta, problemi al fegato e lesioni cutanee. Gli effetti collaterali sono più comunemente associati alle vitamine del gruppo B con livelli limite superiori, tra cui niacina, vitamina B6 e colina.

Il cambiamento del colore delle urine in un giallo fluorescente è un effetto collaterale normale e innocuo del complesso vitaminico B. Se si verificano effetti collaterali fastidiosi, consultare il medico.

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Altri rischi

Alcuni alimenti sono fortificati con vitamine del gruppo B, compresi pane e cereali. Se stai assumendo compresse che forniscono il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine del gruppo B, potresti voler mangiare cibi fortificati con moderazione - e fare attenzione agli effetti collaterali.

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Le vitamine del gruppo B interagiscono con determinati farmaci, quindi consultati con il tuo medico prima di assumerli se sei su prescrizione o farmaci da banco.

La linea di fondo

Assumere una compressa di vitamina B al giorno non causa probabilmente tossicità, quindi non devi preoccuparti se non prendi più del dosaggio raccomandato sull'etichetta del prodotto. Ad esempio, il limite di sicurezza superiore per la niacina è di 35 milligrammi al giorno per gli adulti.

Se prendi una compressa che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di niacina, ovvero 16 milligrammi, spingi verso il limite superiore con 2 compresse. Assicurati di consultare il tuo medico prima di scegliere un integratore di vitamina B per assicurarti che sia giusto per te.