Come lavare il grasso intrappolato
Perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di tumori, ma capire come ottenere il lavoro può inviare la pressione sanguigna attraverso il tetto. C'è un'infinità di miti che circondano la perdita di peso e ancora più pretese di metodi magici, ma non è necessario essere un mago per sciogliere quel grasso. Una conoscenza di base di come e perché il tuo corpo immagazzina grasso è tutto ciò che serve per creare una dieta e un programma di esercizi che funzioni per te.
Come lavare il grasso intrappolato (Immagine: Halfpoint / iStock / GettyImages)Informazioni sul grasso corporeo
Il tuo corpo immagazzina grasso quando assumi più calorie di quelle che brucia. Inoltre memorizzerà le calorie come grassi se il tuo metabolismo rallenta. Questo accade quando cadi solo un po 'al di sotto del tuo fabbisogno calorico di base, ma non abbastanza basso che il tuo corpo deve iniziare a metabolizzare il tessuto muscolare per il carburante. Ecco perché così tante diete e diete schiaccianti come una pulizia di sette giorni non funzionano. Perdi qualche chilo molto velocemente - e poi il tuo corpo si spaventa, pensa che non sarà mai più nutrito e inizia ad accumulare calorie. Lo scopo del grasso immagazzinato è quello di proteggere i tuoi organi, ma dal momento che i popoli delle caverne erano grassi, il grasso doveva anche alimentare il tuo corpo nei momenti in cui il cibo scarseggiava, da qui l'accaparramento.
Esistono tre tipi di grasso immagazzinato, secondo il Rush University Medical Center:
- Il grasso intramuscolare viene immagazzinato nei muscoli scheletrici e non viene bruciato, tranne nei casi di estrema fame.
- Il grasso addominale è quel soffice strato di "muffin" che si rovescia sopra i jeans troppo stretti.
- Il grasso viscerale è immagazzinato intorno agli organi addominali e questo è il primo tipo di grasso che il tuo corpo brucerà.
Sei nato con un certo numero di cellule adipose. Il tuo corpo può creare di più, secondo gli esperti di Yale News, ma mentre puoi ridurli, non puoi mai rimuovere una cella di grasso una volta creata. Il grasso all'interno di queste cellule non è "grasso intrappolato" e, anche se lo fosse, non è possibile individuare quale tipo di grasso si intende bruciare. Quindi, non importa quale sia l'ultimo annuncio di pulizia del corpo che ti promette, semplicemente non funziona in questo modo.
Per saperne di più: Calcolatrice grasso corporeo
Informazioni sul grasso dietetico
Il grasso alimentare viene anche in tre tipi, che sono grassi monoinsaturi e polinsaturi, grassi saturi e grassi trans. I grassi insaturi di entrambi i tipi sono i tipi più salutari di grassi alimentari. I grassi monoinsaturi sono liquidi a temperatura ambiente e si possono trovare in oli vegetali come l'olio d'oliva. I grassi polinsaturi si trovano nelle noci, nei semi e nei pesci, specialmente nei pesci grassi come il salmone. Entrambi i tipi contengono acidi grassi omega-3, che aiutano a setacciare le lipoproteine a bassa densità dal flusso sanguigno e favoriscono la formazione di lipoproteine ad alta densità, che purificano il sangue dal colesterolo cattivo.
I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente e provengono da prodotti animali come carne e latticini. È necessaria una certa quantità di grasso sano per aiutare il tuo corpo a elaborare le vitamine A e D e per mantenere la pelle elastica e i capelli lucidi.
I transfats sono il tipo meno sano, secondo gli esperti di SciTech Nutrition. Mentre tracce in natura si trovano in natura, la maggior parte degli acidi grassi trans sono prodotti artificialmente e appaiono in margarina, prodotti da forno, snack e patatine. I transfats aumentano il livello di LDL o di colesterolo cattivo nel sangue.
Mentre non è possibile rilasciare grasso intrappolato in aree specificamente mirate, il tipo di grasso che si prende in può fare molto per aiutare la funzione del corpo alla sua massima efficienza. Quanto meglio ti senti, tanto più è probabile che ti alleni e mangi una dieta pulita, il che ti aiuterà nella tua missione complessiva di dimagrire.
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Gli alimenti che sciacquano grasso
Sfortunatamente, non esiste qualcosa come un magico frutto di rossore. Il modo migliore per bruciare i grassi, secondo Liz Weinandy, RD, presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University, è quello di combinare una dieta a basso contenuto calorico ed elevata di nutrienti con un esercizio costante. Gli esperti dell'International Sports Sciences Association raccomandano di alternare allenamenti a bassa intensità, come camminare o nuotare, con allenamenti più intensi come l'interval training ad alta intensità (HIIT) o il sollevamento pesi. Questo brucerà i grassi in modo efficace mentre ti aiuta a imparare le abitudini alimentari che ti aiutano a tenerlo fuori a lungo termine.
