Come perdere peso durante il Depo Shot
Molte donne che assumono Depo Provera sperimentano un aumento di peso, secondo la Virginia Commonwealth University. Poiché questo contraccettivo contiene solo progesterone, che può aumentare l'appetito, puoi mangiare più del solito e poi chili di troppo possono insidiarti. L'ammontare medio di peso guadagnato è di 5 sterline nel primo anno e di 8 sterline dopo due anni. Il potenziale per mettere su i chili rimane finché si prende Depo Provera, ma ciò non significa che l'aumento di peso è inevitabile. Se rimani consapevole delle calorie che consumi, fai attività fisica regolare e mangi pasti sani, puoi tenere quei chili in più.
Close-up di un paio di piedi intensificando sulla scala. (Immagine: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)Passo 1
Aumenta l'assunzione di liquidi. Depo Provera può far sì che il tuo corpo trattiene l'acqua. Questa ritenzione idrica, specialmente nei seni, fianchi e cosce, può far sentire le donne come se stessero ingrassando rapidamente, ma la ritenzione idrica dovrebbe passare mentre il corpo si adatta al farmaco. Sebbene possa sembrare contro-intuitivo, bere più liquidi aiuta a risolvere questo problema, quindi assicurati di avere otto bicchieri d'acqua o altre bevande al giorno.
Passo 2
Controlla il tuo apporto calorico. Il controllo delle nascite basato sul progesterone può aumentare l'appetito, ma il cambiamento potrebbe non essere evidente. Se non stai monitorando il consumo di cibo e calorie, potresti non essere consapevole del fatto che stai mangiando più calorie del necessario.
Passaggio 3
Mangiare una dieta equilibrata. L'Università dell'Illinois McKinley Health Center consiglia di essere proattivi riguardo la dieta per evitare di ingrassare. Scegli cibi nutrienti, a basso contenuto calorico come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e proteine magre. Questi alimenti supportano tutti una sana perdita di peso.
Passaggio 4
Ottieni almeno 30 minuti di attività fisica da tre a cinque giorni a settimana. L'esercizio bilancia le calorie in eccesso e aumenta il metabolismo. Aumentare gradualmente la quantità di esercizio fino a raggiungere un livello che supporti la perdita di peso. Scegli le attività che ti piacciono e che sono facili da utilizzare nei tuoi programmi, come camminare in bicicletta e ballare.
Passaggio 5
Aumenta il tuo metabolismo. Il progesterone può abbassare il metabolismo, ma anche se così non fosse, è più facile perdere peso se si mantiene in funzione il metabolismo. Mangiare la giusta quantità di calorie per la tua età, peso e livello di attività. Se si abbassa l'apporto calorico troppo basso, il metabolismo rallenta per risparmiare energia. Non saltare la colazione - il tuo metabolismo non raggiungerà il livello ottimale fino a quando non mangi al mattino - e continui a farlo consumando pasti più piccoli a intervalli regolari.
